I samarbete med Nike (Our Manifesto)
Vet du vad som är en av de vanligaste sökningarna som skrivits på Google av löpare? De är: löpskada .
Och jag är absolut inte förvånad för att springa är en våldsam sport för kroppen!
Bara för att ge dig en idé, för varje körd kilometer finns det cirka 800 landningar fot / mark med 5 till 8 gånger kroppens vikt vid varje slag . Så ja, det kan göra ont om du inte är vaksam.
Lyckligtvis finns det konkreta lösningar för att förhindra att detta händer, och jag är här för att berätta om dem.
Vår löpande filDen här artikeln är en del av en redaktionell fil, där du kan hitta flera innehåll runt körning:
- Gå med i Nike x mademoisell-teamet för att köra ditt första halvmaraton!
- Hur väljer jag dina löparskor?
1. Utrusta dig väl, regel nummer 1 för att undvika skador
Jag ägnade nyligen en hel artikel åt ämnet att välja rätt löparsko, och det är av goda skäl: det är BASIC.
Om det är något jag rekommenderar dig att investera, så är det ditt par!
Det "bra paret" är inte detsamma för alla, så ta dig tid att ställa dig själv frågor, baserat på mycket konkreta element: din vikt, din träningsfrekvens, miljön. där du kör, etc.
Jag kommer snart att ge mina känslor på Nike React Infinity Run!
”Låt inte springa hindra dig från att springa”!
Jag tar tillfället i akt och berättar om det nya paret Nike, React Infinity Run Flyknit.
Det är resultatet av mycket forskningsarbete att försöka svara på en gåta som löper genom löparnas huvuden: är skador oundvikliga?
Jag gillar verkligen kampanens slogan runt denna sneaker, "Låt inte löp hindra dig från att springa" (låt inte löp hindra dig från att springa).
Det upprepar helt många diskussioner jag har haft med vänner som kör regelbundet: ibland är din värsta fiende din kropp som släpper ... och du känner att du inte kan göra mycket åt det.
Kommer tillbaka till denna React Infinity Run Flyknit, en av dess viktigaste innovationer är dämpning, mycket mer hållbar (24% mer skum) och stabiliserad av en flexibel och lyhörd plattform.
Paret har också en mer böjd form som möjliggör en smidigare övergång från foten till tån.
Nike React Infinity Run Flyknit, 160 €
React Infinity Run Flyknit, Nikes mest testade sko under verkliga förhållanden
Vem är bättre än löpare att intyga den föreslagna innovationen?
En extern studie av British Columbia Sports Medicine Research Foundation av 226 idrottare som använde Nike React Infinity Run och en traditionell rörelsekontrollsko visade att löpare som bär Nike React Infinity hade en hastighet på 52% lägre skada . Vi kan säga, det här paret är #RunnerApproved!
Jag gillar verkligen att Nike försöker föreställa sig en värld utan skador, men det låter fortfarande för bra för att vara sant under alla omständigheter ...
Det är därför jag uppmanar dig att notera nästa tips, alltid användbara.
2. Muskelförstärkning för att inte skada dig själv när du kör
Nej, löpning räcker inte i sig!
Om du vill gå framåt utan att skada dig själv är det viktigt att ha en global idrottsaktivitet för att få ton och dynamik.
Om du inte vill anmäla dig till ett gym rekommenderar jag Nike Training-appen 200% . Tillgängligt gratis på iOS och Android, det erbjuder flera träningskretsar, beroende på ditt mål.
Med eller utan utrustning hittar du ett brett utbud av träningar (från 10 min när du går upp ur sängen till 40 min för en mer intensiv session)!
Exempel på muskelbyggande övningar
Om du vill döda två fåglar i en sten, här är några bra löpövningar du kan göra före eller efter en körning.
- Mantel (fram, vänster sida, höger sida), uppsättningar av 30 sekunder till 1 minut beroende på din nivå.
- Abs , 3 eller 4 uppsättningar om 10.
- Lungor , 3 till 4 uppsättningar med 10 lungor, på ena sidan och den andra.
- Klättring av trappor (ett steg för steg, sedan två och två).
3. Ta vila på allvar för att inte skada dig själv när du kör
Även i de stora mästarnas schema finns det en "återhämtnings" -ruta.
Och det är av en mycket bra anledning: det är absolut nödvändigt för progression!
Du vet, kroppen är en maskin som måste vila för att tillgodogöra sig den information du ger den under dina träningspass. Om du respekterar denna princip bör du prestera bättre nästa session.
Inget mer överträning!
Att träna för mycket, för intensivt riskerar du att dra för hårt i repet. Och vet du vad som händer i dessa fall? Bobo. Stort ömt. Vilket tvingar dig att sluta springa i flera veckor.
Synd att komma dit!
Så kanske du undrar, "Men hur vet du om jag övertränar?" ". Tja, lyssna bara på din kropp.
Röd flagga om du har ovanlig smärta, upprepade kramper, magont eller om du känner dig trött ...
Dessutom följs regelbundet upp med en sjukvårdspersonal - åtminstone din allmänläkare och / eller idrottsläkare och en fotvårdsspecialist om du har specifika uppföljningar (inläggssulor för att justera ditt steg, till exempel).
Det är också ett viktigt steg om du vill delta i officiella tävlingar och vinna medaljer, eftersom ett läkarintyg är obligatoriskt.
4. Var tålamod för att inte skada dig själv när du kör
Rom byggdes inte på en dag, eller hur? I löpning är det detsamma.
Tålamod är din allierade för kvalitetsframsteg (jag vill nästan göra en t-shirt).
Det är frestande att stränga ihop kilometerna - och springa snabbare och snabbare - för du går framåt ... men var försiktig så att du inte hoppar över etapperna.
Du måste ha lagt märke till det om du förberedde dig för halvmaraton i Paris med mitt träningsprogram: varje vecka ökade vi körtiden.
Detta är viktigt, särskilt om detta är din första officiella tävling och du aldrig har haft möjlighet att skjuta din kropp så långt.
Samma om det är ett återupptagande av löpning: 1 till 2 sessioner per vecka, då lägger du till utflykter enligt dina känslor.
Du kommer att kunna springa 25 km om du har gjort det före 10, 15 ... 20. Logiskt, nej?
Jag hoppas att dessa tips hjälper dig i det här stora äventyret att springa och att du kommer att undvika skador så mycket som möjligt!
