15 september 2021
Om jag hade skrivit den här artikeln för tio år sedan hade jag kanske inte spenderat en skitig sommarmånad på att skriva denna avhandling på tredje året i brådska.
Denna enorma uppgift (hundra sidor att skriva) förlamade mig under hela mitt läsår, så mycket att jag var tvungen att vara uppe mot väggen för att äntligen börja och på ett mästerligt sätt förstöra min semester.
Om jag hade känt Zeigarnik-effekten kunde jag ha använt den för att hacka min hjärna, komma igång och skrapa rumpan i solen hela augusti.
Men ingen tid för ånger, det är aldrig för sent att ta itu med förhalning och slutföra de mest plågsamma uppgifterna på din att göra-lista .
Sluta skjuta upp: Zeigarnik-effekten
Det finns mekanismer i vår hjärna som du kan använda för att öka din produktivitet och äntligen komma igenom överväldigande sysslor . Zeigarnik-effekten är en av dem.
På 1920-talet observerade psykolog och psykiater Bluma Zeigarnik att servitörerna på ett Wien-kafé höll alla beställningar utan att anteckna .
Så snart anteckningen är avklarad glömmer de vad de just har använt för att memorera nya tillägg.
För att studera detta fenomen bestämmer hon sig för att genomföra ett experiment på 164 deltagare. De måste slutföra pussel och andra enkla uppgifter som tar högst 5 minuter av sin tid.
Deltagarna avbryts regelbundet och har sin begäran att komma ihåg uppgiften de gjorde.
Som ett resultat kom folk ihåg uppgifter som de ännu inte hade slutfört mycket bättre.
Denna Zeigarnik-effekt hänvisar till vår hjärns förmåga att komma ihåg mer av vad som behöver avslutas och att komma ihåg det om och om igen . Att med andra ord avbryta oss i en uppgift gör oss mer motiverade att slutföra den.
Använd Zeigarnik-effekten för att sluta fördröja
Zeigarnik-effekten är välkänd för marknadsförare som använder den till exempel genom filmtrailers och jinglar.
Dessa visuella eller musikaliska utdrag identifieras av vår hjärna som oavslutade, väntande och skapar därför en känsla av förväntan .
Här är några alternativ för att använda eller avleda Zeigarnik-effekten dagligen och sluta fördröja på obestämd tid!
För att sluta fördröja, gör en plan
Författaren och psykoexamen Sarah Allen förklarar i den här artikeln:
”Zeigarnik-effekten fungerar faktiskt så länge vi inte har en konkret plan , och inte för att en uppgift inte är klar.
Vårt undermedvetna kan inte göra en plan så det driver vårt medvetande att tänka mer på denna uppgift och att fråga hur man gör det. "
Således fortsätter vårt sinne genom det som inte är färdigt, vilket orsakar distraktion och ångest i processen.
För att undvika dessa olägenheter kan du börja med att lista dina uppgifter och vara säker på att veta när och hur du ska utföra dem.
För att sluta fördröja, kom igång
Om du saknar motivation kan du dela upp ett stort jobb i flera steg. Med denna babystegsteknik kan du skapa ett behov av att fortsätta med den här uppgiften tills den är klar.
Dessutom ökar ditt självförtroende att uppnå dina kortsiktiga mål. Även om du inte var helt klar gjorde du ditt bästa och det fick dig närmare slutmålet.
Det fungerar också för att förvärva goda vanor genom att minska din joggtid eller genom att börja med att äta en frukt / grönsak per dag av de rekommenderade fem.
Se hur stolt du kommer att bli
Jag inser faktiskt i slutet av den här artikeln att det ex som stödde mig under skrivningen av min avhandling hade förstått allt om Zeigarnik-effekten ...
De råd han gav mig då hjälpte mig verkligen att komma igång och har aldrig lämnat mig sedan dess. Det var en fras från hans farfar, som gick ungefär så här:
”För att skörda hela fältet måste du börja med en halmbal. "
Du får idén.
Och du, har du några tekniker för att hacka din hjärna och sluta driva tillbaka vad du måste göra?
