I samarbete med Harmonie Mutuelle Semi de Paris (vårt manifest).
Running, jag älskar det! Jag har varit helt beroende av det i 3 år, och halvmaraton är utan tvekan mitt favoritavstånd!
Det är särskilt en händelse under vilken jag har intrycket av att "gå runt", ha möjlighet att komma ut ur min komfortzon.
För att berätta hur mycket jag älskar det bokar jag nu mina utlandsresor baserat på de svala halvmaratonerna jag kan göra där: Barcelona, Florens ... och snart Jerusalem!
Du kanske har lagt märke till, jag väljer också städer där jag säkert kommer att njuta av efter loppet! Du kan också följa mina äventyr via mitt Instagram-konto @marierunsnyc.
Mitt allra första halvmaraton i Paris!
Men mitt allra första halvmaraton och ett av mina bästa racingminnen var i Paris. I "min" stad, den där jag går på helgerna, den där jag började springa, den där jag växer personligen och professionellt.
I samband med nästa upplaga och i samarbete med Harmonie Mutuelle Semi de Paris den 10 mars 2021 ville jag ge dig nycklarna i fem poäng för att förbereda dig för detta lopp!
För ja, det är möjligt, ja du kan göra det! Om du kommer igång nu , för det är fortfarande 21,1 km!
Banan efter loppet är ovärderlig!
1 / Registrera dig för halvmaraton för att göra det verkligt
Det är dumt, men när du klickar på "PRENUMERERA" ändras allt! För nu, tillfälligt, är du engagerad i dig själv. Ingen kommer att sätta en kniv i halsen för att gå igång på D-dagen, vara lugn, men det är tillräckligt att registrera sig för att bli medveten om detta åtagande och framför allt: att ha ett mål.
Ditt första halvmaraton, mål: att avsluta det!
För ditt första halvmaraton är målet att jag rekommenderar dig att anta bara att avsluta det. Du kommer att se att detta redan är tillräckligt, inget behov av att lägga extra press på dig själv under en lopptid.
Och till den berömda frågan: kan jag registrera mig vid Harmonie Mutuelle Semi de Paris om jag aldrig har tävlat i mitt liv? Jag vill bara svara med en annan fråga: varför vill du göra det här?
Kör för skojs skull
Att spela idrott och springa i det här fallet är enligt min mening särskilt en glädjekälla, så se till att du gillar den här sporten minst innan du börjar!
Å andra sidan, om du springer då och då, även om det bara är en gång var tredje vecka, eller om du tränar regelbundet, så GÅ FOR!
2 / Organisera dig själv, för att inse att det är möjligt att springa ett halvmaraton
Att springa ett halvmaraton kräver ett minimum av förberedelser .
Och det är bra, det finns tillräckligt med tid innan Harmonie Mutuelle Semi de Paris förbereder sig för det. Och med "förbereda" menar jag framför allt att organisera.
Organisera dig så att du går vidare i loppet
För att gå framåt i löpning, som alla andra sporter, kräver det att ägna lite tid och vara noggrann. Att vara välorganiserad gör att du lyckas förbättra dig utan att offra andra hobbyer eller missa träning.
Harmonie Mutuelle Semi de Paris är 10 mars 2021, vilket innebär att du har 13 veckor kvar från att träna. Det är perfekt, i allmänhet förbereds ett lopp mellan 8 och 12 veckor i förväg (beroende på nivåer och mål).
Frågor att ställa dig själv för att organisera din joggträning
Så du kan ta det lugnt de närmaste dagarna, och här är en lista med frågor som hjälper dig att organisera dina veckor:
- Hur många dagar kan (jag vill) ägna min träning?
- Är jag mer morgon eller kväll (eller middag?)
- Vilka (n) helg (ar) är redan blockerade och under vilka kommer jag inte att kunna träna (som de 25 år som din kusin kommer att vara festlig)?
Av dessa element gör du ett bord på vilket medium du vill: för hand på ett A4-ark hängt ovanför din säng, millimeter i ett Excel-bord eller i din Elise Francisse-stil bullet journal <3. Vad som helst, det viktigaste är att du kan visualisera hur du ännu inte har gått.
Du kommer att se, det hjälper dig och du kommer att vara stolt över allt du gör!
En träning slutförd, en kryssruta markerad!
3 / Ge dig möjligheten att komma dit för att lyckas i ditt halvmaraton
Det betyder: ta ut fingrarna!
Okej, när du väl har din haklapp och din rutt är klar - glöm inte att utrusta dig själv , det är viktigt! Vi måste blöta T-tröjan.
Och förberedelsen av denna semi innebär också att man förväntar sig att springa i regn, vind och kyla ... men uppriktigt sagt, det finns inget oöverstigligt, du är inte i socker!
Löpning på vintern: 3-lagersregeln för att överleva kylan medan du joggar
Ett litet tips för att springa i låga temperaturer (när det är väldigt kallt, inte 12 ° C, va), det här är regeln för tre lager för överkroppen: med en T-shirt i tanktop och sedan en långärmad T-shirt (en bra fleece gör det) och en jacka som är motståndskraftig mot regn.
Det finns ingen hemlighet i att förbereda sig för ett lopp, du måste träna. Ibland finns det dagar utan, och ibland är dina ben alla lätta, utan anledning: det är magin eller nycklarna i människokroppen!
Ibland känns det bra att skada sig själv
Vilken löparträning passar mig?
Du kanske undrar hur du tränar:
- Hur länge per resa?
- Vilken typ av session?
- På väg eller på väg?
Jag är ingen sportproffs (varken tränare eller idrottsman) men som du som läste mig, en dag ville jag komma igång ... och sedan dess har jag kört ett tjugotal halvmaraton.
Och mitt råd att förbereda dig för din första semi är väldigt enkelt: öka distansen för dina lopp över veckorna, det är allt.
Om du vill ha fler begränsningar - det är din rätt - rekommenderar jag att du tittar på loppets officiella hemsida, som erbjuder ett detaljerat program i sin träningsguide.
4 / Kom i form, och variera glädjen i loppet!
Att komma i gott skick innebär många saker och inte bara träning 7 dagar i veckan! Tvärtom, för att förbereda dig väl för ditt första halvmaraton måste du ge dig själv tid att VILA.
Och det betyder, tillåt dig så många timmars sömn som du behöver (det är annorlunda för varje person, till exempel behöver jag en 7 timmars natt för att vara på toppen, men om du har behöver 4 eller 8 timmar det är coolt!).
Ta dig tid att lyckas i ett halvmaraton
Vila betyder också att du tar dig tid att massera benen och inser att dina ben bär dig hela dagen - det är inte bara två korvar längs kroppen! För hela denna del rekommenderar jag en bra Netflix & Chill-kombination minst en gång i veckan.
Variera de sportnöjen!
Slutligen, vad som hjälper dig för denna förberedelse är integrationen av olika sportövningar!
- Yoga till exempel: perfekt för stretching
- muskeluppbyggnad, såsom kroppsviktökare
- inomhusklättring, men å andra sidan, var försiktig med stödet när du hoppar på väggen!
5 / Lita på dig själv, för så kommer du att ha kul att springa!
Mitt sista tips är att inte ta huvudet för mycket! Du kommer att se, om du kan gå från 5 till 8 kilometer under veckorna, sedan till 10 kilometer ... det finns ingen anledning att du inte kan göra 12 eller 15 kilometer, eller hur?
Dessutom spring inte mer än 17-18 kilometer under din förberedelse , spara den 21 kilometer för den stora dagen, du kommer bara vara mer beslutsam att korsa mållinjen!
Spänningen, kulmen på detta projekt och den galna atmosfären som kommer att vara där kommer att bära dig, det är säkert! Och dessutom tveka inte att motivera dina nära och kära att träffa dig!
Jag hoppas att den här 5-punktsguiden hjälper dig om du deltar i detta lopp, och om du inte har gjort det kan du fortfarande ta din haklapp! Och du kan ta en titt på vittnesbördet om Céline, som berättade om sitt första halvmaraton.
Planerar du att delta? Jag kommer vara där! Oavsett om du vill springa eller vara en supporter, gå till kommentarerna!
Du kommer att se, det här loppet kommer att fylla dig med en känsla av ovillkorlig stolthet.
Så, CAP ELLER INTE CAP?
