Upplagt den 10 januari 2021
Eftersom jag har arbetat som psykolog är det inte ovanligt att människor omkring mig frågar efter min åsikt om en av deras problem (det är inte ovanligt att jag är väldigt irriterad att svara på dem heller) .
Och jag förstår det riktigt bra, från min sida, eftersom jag vet att min granne är tandläkare, vill jag verkligen fråga honom om mina tandköttsproblem (men då väldigt mycket)!
Förra veckan berättade en vän om sina nyårsresolutioner med oro: de mål han har valt är ambitiösa ... vad ska jag göra för att "hålla fast vid" dem? Har krympor några tips?
Det första som jag tänkte på var hur liknande upplösningar i allmänhet är.
Vi vill ofta ta hand om vår hälsa, träna mer regelbundet, förbereda oss för våra tentor genom att regelbundet revidera ... Kort sagt: vi strävar efter ett liv som vi upplever som "bättre" och det är väldigt mänskligt!
Bra upplösningar, så lätt att ge upp
Fångsten är att de flesta av oss tenderar att släppa den efter några veckor .
Under två år har forskare observerat människor som gjort nyårsbeslut.
Bedömning: om 77% av deras urval lyckades behålla sina resolutioner efter en vecka, var de bara 64% efter en månad, 50% efter tre månader ... och 19% efter två års observation.
Hur kan vi öka vår goda vilja?
Håll goda upplösningar genom att ta små steg
Det första råd som erbjuds av specialister är utan tvekan detta: börja med små steg .
Om du drivs av överväldigande entusiasm bestämmer du dig för att köra ett maraton, när du aldrig har tagit på dig sneakers är målet fantastiskt ... men svårt!
Vad sägs om att du börjar med ett litet steg? En registrering för ett kortare lopp eller ett träningsmål som inte kommer att äckla dig dagligen ...
Drömmer du om att skriva en bok? Ett litet steg mot denna heliga utmaning skulle vara att ställa in några minuter per vecka (eller per dag, beroende på dina möjligheter) för skrivning.
Även om det är tio minuter. Även om du i tio minuter har en känsla av att skriva någonting, eller om du stirrar på din tomma sida ... Tillfälligt kommer du att utvecklas i det här projektet!
Från och med den 1 januari är det billigare och mindre skrämmande att ta resolutionen "skriv 10 minuter per vecka" än resolutionen "skriva en bok 2021" ... Syftet kan dock vara detsamma!
Behåll dina goda upplösningar i 66 dagar
365 dagar är lång tid! Ibland kan storleken på uppgiften och upplösningens längd driva oss att ge upp ...
Vad händer om du anger mellansteg?
Forskare Philippa Lally observerade ett urval av volontärer som ville anta en ny vana i flera månader.
Resultaten av hans studie antyder att det "tar" (mer eller mindre) 66 dagar att ge upp en vana eller anta en ny!
Att välja en upplösning för de kommande 66 dagarna kan verka mer uppnåelig än för 365 dagar ... Och på dag 67 kan vi besluta att fortsätta våra ansträngningar!
Håll goda upplösningar medan du tänker på framtiden
Känner du till den berömda marshmallow-upplevelsen?
På 1970-talet beslutade psykolog Walter Mischel att genomföra ett experiment för att studera barns förmåga att kontrollera sig själva.
Han presenterar småbarn (4 år) en oemotståndlig godis (en marshmallow) och förklarar för dem att de antingen kan äta den direkt eller vänta några minuter och få två.
Endast 30% av barnen lyckas motstå det omedelbara nöjet av marshmallow!
Varje tillfälle att lyssna på Ben Mazué är bra att ta.
Har vi en tendens att ”övervärdera” nöjet i nuet och underskatta framtida tillfredsställelse?
Enligt vissa forskare, för att framgångsrikt kunna skapa en ny vana, bör vi öva på att tänka på vår "framtida oss" , som kommer att dra nytta av alla våra ansträngningar!
Håll goda upplösningar tack vare vänlighet
Ser du den fula rösten i ditt huvud som ibland listar allt som är fel med dig? Vad händer om vi var lite trevligare för oss själva?
Om du vill anta nya resolutioner och misslyckas med att genomföra dem, acceptera det som är, utan autoflagellation, med så mycket välvillighet som möjligt.
Kanske kommer du att få ut något av dina ansträngningar, kanske nästa försök blir en framgång ... kanske var det inte rätt upplösning för dig just nu?
Du kommer då att kunna förstå vad som är viktigt för dig, hur du arbetar.
Om vi absolut måste göra en resolution, för vissa psykologer, skulle det vara den här: att tämja igen och att älska varandra lite mer!
