Förra veckan betrodde en vän till mig att han kände sig arg och inte hade kunnat skaka av sig denna känsla på flera dagar.
Han försökte många strategier: att öka träningen för att släppa ånga, försöka fixa sina tankar på glada minnen, göra aktiviteter som vanligtvis gör honom lycklig ...
Ingenting fungerade. Ilsken var fortfarande kvar .
Varför negativa känslor är klibbiga
Flera forskare inom psykologi har tittat på ämnet: de har observerat denna känsla av att " fastna" med en svår känsla (och det lidande som härrör från det).
Fenomenet skulle ha att göra med "psykologisk flexibilitet" ... eller snarare, i detta fall "psykologisk oflexibilitet".
Psykolog Susan David beskriver några funktioner i dessa blockeringar, och de kan låta bekanta för dig.
Hur ett block mot en negativ känsla ser ut
Här är några saker som kännetecknar att blockera en negativ känsla.
- En tankespiral (en virvelvind av ånger om vårt förflutna, oro för framtiden, bedömningar om oss själva, etc.)
- Den upprepning av gamla idéer och beteenden ( "Hur som helst, jag alltid missat detta", "Jag fick aldrig att göra det")
- Den önskan att vara rätt (genomsyrad av visshet, vi inte längre klarar av att flytta för att se situationen annorlunda, och detta måste vara rätt kan leda till konflikter)
- Skyll hans tankar för hans beteende ("Jag får alltid panik på motorvägen", så jag undviker att ta motorvägen, så jag fortsätter att tänka att jag är rädd på motorvägen, där du går, ond cirkel!)
Varför denna blockering av negativa känslor
Var och en av oss antar strategier för att navigera genom dessa svåra känslor.
Vissa väljer att begrava dem, andra tenderar att idissla, andra tvingar sig själva att "se saker positivt" ...
För Susan David har alla dessa strategier en sak gemensamt: de leder oss att kämpa internt mot känslorna i fråga .
Vad händer om vi tvärtom inte bör kämpa ... utan lära oss att välkomna, acceptera och gå igenom våra känslor?
Med andra ord kan utvecklingen av vår psykologiska flexibilitet hjälpa oss att få välbefinnande!
Psykologisk flexibilitet, vad är det?
Vad är exakt denna historia om psykologisk flexibilitet?
Inget att göra med yoga.
Forskare definierar det som vår förmåga att vara i kontakt med våra nuvarande känslor och tankar , samtidigt som vi modulerar eller behåller våra handlingar, för att uppnå våra mål och vara i linje med våra värderingar.
Bara det !
För att utveckla vår psykologiska flexibilitet föreslår Susan David att vara uppmärksam på två steg.
Känn igen våra "krokar", dessa specifika känslor
I våra liv fungerar vissa känslor eller tankar som krokar och, utan att ens inse det, påverkar vårt beteende.
Säg till exempel att jag är särskilt rädd för att bli avvisad. Denna rädsla kan uppstå från en familjehistoria, eller från mobbning i skolan, eller något annat; det spelar ingen roll, det är min krok.
En dag träffar jag två vänner som äter lunch. PAF, jag känner mig överväldigad av rädsla!
Min krok har utlöst en hel massa tankar (jag avvisas, jag suger ändå, mina vänner gillar mig inte) som själva utlöser ett beteende (jag undviker mina vänner, jag vikar in på mig själv ).
Det första steget, i detta fall, skulle vara att känna igen kroken . Vilket antar att jag är uppmärksam på nuet, att jag identifierar mina känslor och att jag välkomnar det.
När en känsla invaderar dig, rekommenderar Susan David att ta några ögonblick för att observera det, som en forskare, en detektiv: "här är jag rädd, det ger mig en rolig effekt i magen och tankarna kommer ".
Defusera våra tankar, se saker annorlunda
I det föregående exemplet är en av tankarna som kommer "Jag suger". Och när jag tänker "jag suger" smälter jag samman med mitt tänkande.
Men jag är inte noll, precis, "JAG TROR att jag är noll" , och nyansen är viktig!
När sådana tankar kommer till dig, försök att använda språk för att få perspektiv. Genom att lägga till "JAG TROR att ..." lägger jag något mellan den där jävla tanken och mig, och det ger det lite mindre kraft.
Att föreställa sig en annan persons syn kan också hjälpa till att distansera våra tankar. Fråga dig till exempel vad din bästa vän skulle säga till dig!
Förmodligen inte att du är den sista av idioterna, att ingen gillar dig (rapporterar att du suger) och att alla dina vänner verkligen äter hemliga luncher som du inte är inbjuden till.
Att välja hur man ska integrera sina känslor är möjligt
Att ta sig tid att gå igenom dessa två steg, identifieringen av kroken och defusionen av hans tankar, kan göra det möjligt för oss att välkomna våra känslor och korsa den på ett mer lugnt sätt.
I sin tur kan vi också välja lite mer medvetet det beteende vi har efter denna känsla.
Susan David påminner oss med rätta om att vi under våra liv kommer att känna känslor, vi kommer förmodligen att ha negativa tankar.
Men redan är de flyktiga (det är viktigt att komma ihåg detta), och då MÅSTE vi inte fastna med dem.
Rollen av en känsla
En känsla signalerar något, det är dess roll.
Om du känner dig ensam en kväll, om det gör dig ledsen, kan denna sorg påminna dig om att det är viktigt för dig att ta tid för de omkring dig.
Du kan sedan implementera något som kommer dig närmare detta värde, till exempel att planera en utflykt med dina vänner, en Skype med din familj till exempel!
Självmedkänsla, ett viktigt verktyg
Slutligen, när du känner dig överväldigad eller överväldigad av dina känslor, kom ihåg föreskrifterna om självmedkänsla :
- Välvilja mot sig själv (att vara förståelse för sig själv i smärtsamma ögonblick, erkänna att vi är ofullkomliga varelser, att misslyckande, hinder, sorg är en del av livet)
- Erkännande av sin egen mänsklighet (negativa känslor är en del av det mänskliga tillståndet och alla känner dem)
- Mindfulness (som kan definieras som observation och mottagande, utan bedömning, av våra tankar, känslor, upplevelser ...)
Du, vad gör du med dina svåra känslor? Har du några strategier?
