Om du föddes som jag i början av 90-talet tillbringade du säkert dina söndagskvällar framför Lucky Luke på France 3, när du var ungefär 8/10 år gammal.
För mig var Lucky Luke symbolen för en helg som nästan var över, så av ... HELVETE.
Söndag kväll, detta galna ögonblick
Låt oss inse det direkt: Söndag är verkligen skit.
Redan på lördagskvällen är det en dålig tid eftersom det är nästan söndag, men inte riktigt ännu, så socialt kan du inte erkänna att du redan är deprimerad av utsikterna till slutet av helgen. Du låter som en zinzin.
Men söndags bordell är ingen mening som en dag.
Förutom att det oundvikligen kommer dig närmare måndagen, erbjuder det dig inte möjligheten att shoppa! Jag personligen, det är vad jag gör när jag är deprimerad.
Och jag blir deprimerad varje söndag. Så jag är fuuuuuuuuuuuuuuucked av livet.
Det värsta med allt detta är att när kvällen kommer tritrar jag mina nervceller och tänker på allt jag måste göra under veckan. Och ofta kommer jag ihåg runt 02:00 att jag planerade fyra aperitifer nästa kväll. Allt på samma gång förstås.
Kort sagt, omöjligt att hitta sömn mellan kalendern teleskopisk och den obefintliga önskan att gå till kontoret nästa dag.
Du är som jag? Lyckligtvis finns det enkla lösningar som hjälper dig att bekämpa sömnlöshet på söndagskvällen.
Ska jag avslöja några av mina tips för dig?
Förbereda ditt rum för att motverka sömnlöshet på söndagskvällen
Allt är dumt men att lufta ditt rum, lägga in sängen i rena lakan och sätta på ett mjukt snarare än aggressivt ljus kan verkligen hjälpa dig att somna.
Speciellt eftersom vi alltid sover bättre i ett svalt rum där luften har cirkulerat och som inte luktar som gammal röv.
Svälj ett bra örtte och somna lättare
Kamomill och Valerian har avslappnande egenskaper.
Tveka inte att göra dig en hel kopp innan du går till sängen!
Ge dig själv en bra massage för att koppla av innan du sover
Jag har turen att ha en härlig kille som alltid är redo att ge mig en massage från topp till tå när jag tappar.
Men även när jag är ensam njuter jag av nöjet med en helkroppsmassage, vilket hjälper mig att slappna av lem för lem, vanligtvis en timme före sängen.
Jag börjar med fotlederna och jag grädde hela kroppen upp till nacken.
Allt hydratiserat, lugnat och friskt glider jag in i mina rena lakan, och jag är redan mer villig att sova än att vara torr som en krokodil i slutet av min karriär.
Undvik sömnlöshet: stäng av skärmarna
Din TV, dator, surfplatta och till och med din bärbara dator ska vara avstängd.
Inte bara för att förhindra att du väcks av ett SMS, till exempel mitt på natten, utan också och framför allt för att ljuset från skärmarna skickar dålig information till våra hjärnor.
Den här får motstridiga meddelanden, eftersom din kropp är i en säng och i mörkret, men att den stimuleras av ett permanent ljus.
Neurobiologen och vice ordförande för Francophone Society of Chronobiology, Claude Gronfier, berättade för Top Santé:
"Kvällen är den tid då vår biologiska klocka är mest känslig för skärmbelysning och kognitiv aktivitet"
Så stäng av allt, så skulle du lättare ge efter för Morpheus.
Föredrar en bok framför en film för att somna mer lugnt
Personligen tycker jag att det är mycket svårt att spela utan att föra minsta distraktion i sängen.
Som vi just har sett förhindrar skärmar hjärnan från att förstå att den måste stängas av.
Jag rekommenderar därför starkt att du skaffar dig en bra gammal bok som följer dig försiktigt tills du sover.
Prova kanske några saker som hjälper dig att somna
Dodow rekommenderades av mina vänner till mig, men jag erkänner att jag inte har provat det ännu.
Det är ett litet, vitt, cirkulärt objekt som beskrivs som en “glödande metronom”.
Den projicerar en ljusstråle i taket som växer och blir större.
Genom att koncentrera dig på den här strålen låser din andning normalt in i rytmen i ljusets och prestoens pulsationer, du ska somna lätt.
Jag vill verkligen försöka. Dessutom kostar det inte en förmögenhet utan endast 49 € på webbplatsen Nature et Découvertes.
Undvik sömnlöshet och gör andningsövningar
(Ingen rapport, men DENNA GIF)
Abdominal andning möjliggör en verklig avkoppling av hela kroppen.
Det här är min metod för att hitta inre lugn och slappna av i mina lemmar, för att somna snabbare.
När du ligger ner, andas in mycket långsamt genom magen, lägg handen på den och andas sedan genom munnen och håll handen på magen.
Känn din hand följa med andningsrörelserna.
Öva denna övning ett dussin gånger, var noga med att tömma all luft i magen när du andas ut.
Det som också fungerar ganska bra för mig är att följa upp med en exo av andning som jag kallar: "var och en sin väg, var och en hans näsborre".
Ett råd som jag fick av en vän och som fungerar ganska bra:
- Ta ett djupt andetag
- Håll andan i några sekunder
- Täck över din högra näsborre
- Andas ut från vänster näsborre
- Gör detsamma på andra sidan
- Upprepa tio gånger
Att fokusera på din andning hindrar dig från att tvätta för mycket och hjälper hela kroppen att slappna av.
Prova metoden 4-7-8 för att somna lättare
En amerikansk läkare vid namn Andrew Weil har utvecklat en metod inspirerad av yogaens föreskrifter som skulle vara supereffektiv!
Så här testar du det:
- Andas ut all luft i lungorna.
- Andas långsamt in genom näsan för att räkna med 4.
- Blockera andan för att räkna till 7.
- Andas långsamt ut för att räkna med 8.
- Upprepa det hela tre gånger.
Kom igen, en vacker 8am natt väntar på dig!
Och du, vad är dina metoder för att berätta sömnlöshet att bli knullad?
Dela dina råd med mig i kommentarerna!
