Jag vet inte var eller hur du tillbringar den här inneslutningen, men personligen har jag aldrig tillbringat så mycket tid på min soffa.
Problemet är att jag inte kan sitta på en soffa normalt. Jag faller systematiskt som en gammal schlag, mina fötter i luften, min byst vriden, nacken vriden ...
Det räcker med att säga att efter mer än en månad av positioner som inte rekommenderats av arbetsmedicin exploderade min rygg.
Sträckning och yoga, ett bra sätt att slappna av i ryggen
Lyckligtvis, sedan början av inneslutningen, har jag lyckats upprätthålla en bra frekvens av yogasessioner som gör att jag kan sträcka hela kroppen flera gånger i veckan.
Och det är inte att reklamera för denna övning ännu en gång på mademoisell, men jag känner en verklig skillnad i mitt allmänna välbefinnande mellan de dagar då jag gör det och de när jag inte gör det.
Dessutom tror jag att jag inte är den enda, för många av er har berättat för mig att du fortsatte de 30 dagarna med yogautmaningen under fängelse!
4 enkla hållningar för att sträcka ryggen i inneslutning
Men jag kan helt förstå att du inte nödvändigtvis vill ta yoga, speciellt när du aldrig har gjort det!
Det var därför jag hade idén att erbjuda dig några mycket enkla ställningar att göra hemma för att sträcka ryggen när det får dig att lida lite, utan att behöva gå in i en sport.
"Barnets ställning" för att sträcka ryggen
Barnets hållning är en position som alla yogier älskar eftersom det är vilopositionen i toppklass: på knäna, skinkorna vilar på hälarna, sträck bröstet mot marken medan du sträcker armar långt framåt.
Det är en hållning som gör mycket bra för nedre delen av ryggen ! Du kan sprida knäna mer eller mindre isär beroende på vad som är mest bekvämt för dig.
"Trä nålens" hållning för att sträcka ryggen
En variation av barnets hållning, "tråd nålen" den här gången gör att du istället kan sträcka ut ryggen, axlarna och nacken .
Gå på alla fyra för att börja, lägg sedan din utsträckta högra arm genom hålet mellan vänster hand och vänster knä, vila din axel och sträck din vänstra arm långt framåt.
Håll dig så här andas bra i flera sekunder, gör sedan detsamma på andra sidan!
Denna hållning vrider toppen av din byst vilket borde vara väldigt trevligt om du spenderar mycket tid framför datorn!
Liggande vridning för att sträcka ryggen
En av hållningarna som jag antar mycket regelbundet i min säng på natten är den liggande vridningen: att ligga på ryggen med utsträckta armar, föra knäna till bröstet. Låt dem landa på ena sidan och vrid huvudet mot motsatt sida.
Denna hållning sträcker sig över hela ryggen, den är super trevlig! När du har andats väl i den här positionen, sätt dina knän och huvudet i linje, gör sedan detsamma på andra sidan.
Den sittande vridningen för att sträcka ryggen
Du kan också göra vändningar för att sträcka ryggen när du sitter still, om du föredrar den här versionen.
Börja med båda benen utsträckta, lägg sedan din högra fot över ditt vänstra ben och lägg den platt vid vänster knä.
Placera din högra armbåge på insidan av ditt högra knä och placera fingertopparna på din vänstra hand bakom ryggen, cirka 30 cm. Kom ihåg att växa längre för att hålla ryggen rak , och följ din vridning med blicken.
Efter några sekunder, kom långsamt tillbaka, sträck båda benen några ögonblick, gör sedan detsamma på andra sidan!
Och nu hoppas jag att dessa få ställningar kommer att göra din rygg bra, särskilt inte tvinga vändningarna, tanken är att slappna av, inte göra en konkurrens om flexibilitet !
