- Illustrativ bild Äventyrstid
Mardrömmar, vi är alla mer eller mindre vana vid dem. Problemet är att när vi går längre än tonåren, så har vi inte längre våra föräldrar att komma och lugna oss och framför allt ... vi har inte nödvändigtvis samma slags dåliga drömmar.
Mardrömmen, nattens helvete
Det finns många typer av mardrömmar . Det obehagliga, det bisarra, det stressiga, det skrämmande, kort sagt: det finns lika många som det finns fobier och neuroser, så mycket och mycket.
Efter vissa dåliga drömmar är det inte ovanligt att vakna i panik och känna att allt är verkligt, att fortsätta att visualisera mardrömmen så snart du blundar och till och med få en ångestattack i rummen. värsta fall ...
I tider som dessa är det alltid svårt att somna utan att vara rädd, att slappna av och låtsas att du inte övergavs av dina föräldrar och nära och kära innan du var. attackerad av Stéphane Bern zombie.
Personligen har jag mardrömmar varannan natt och jag börjar vänja mig vid den här lilla skiten så här är några saker att göra om du bara hade en dålig dröm.
Ha ett (mjukt) ljus tillgängligt mot mardrömmar
En nattlampa, en krans ... Precis som med fruktan för mörkret kan du slå på ljuset att verkligen vakna och tänka på något annat än bilderna från din mardröm. Vi säger JA. Det hindrar dig från att vara rädd och få panik i mörkret.
Bara ett mjukt ljus för att belysa exakt vad du behöver utan att blända dig själv heller, det är perfekt.
Andas för att återhämta sig från en mardröm
Att andas lugnt är dumt men det är verkligen det första steget att återhämta sig från en mycket dålig dröm!
Om mardrömmar väcker dig, beror det på att de påskyndar din hjärtfrekvens så att du vaknar ur sömnen. Att andas lugnt är dumt, men det är verkligen det första steget att återhämta sig från en mycket dålig dröm!
Du kan även hitta små nybörjare i yoga-stil på YouTube som verkligen kan hjälpa dig att slappna av och somna i de mest intensiva fallen.
Hej yogier!
Sätt på musik för att återhämta dig från en mardröm
Att lyssna på musik, oavsett om det är mjukt eller hjärtvärmande, kan hjälpa dig att slappna av och ändra humör.
Jag gillar att sätta på naturljud eller lyssna på tyst musik för att bara fokusera på något annat än den galna drömmen jag just hade. Det fungerar inte dåligt!
Toppen för mig är fortfarande ASMR men naturligtvis måste du vara känslig för det annars riskerar du ytterligare en mardröm och nej tack vad.
Sätt en lugnande film eller tecknad film som en mardrömsköld
Lite som musik, filmer och tecknade serier kan helt förändra stämningen.
Jag gillar att ansluta min dator med minimal ljusstyrka och lämna något neutralt och avkopplande som Kaamelott eller Friends i bakgrunden!
Först ger det känslan av att inte vara ensam och framför allt gör det ögonblicket mycket mer verkligt, trivialt. Du jagas inte längre i ett bibliotek, du är helt enkelt du i din pyjamas i ditt rum, med din dekoration och dina strumpor liggande.
Ät för att återfå styrkan efter en mardröm
Varm choklad, en chokladkvadrat, torkad frukt - det här är alla slags coola saker att äta på på natten när du precis har en mardröm och behöver en liten paus.
Det bästa är att göra det och starta en film i bakgrunden.
Var försiktig så att det inte är för tungt att undvika mardrömmar igen på grund av matsmältningen, det vet du själv.
För mig är att dricka en god varm choklad och höra Meryl Streep sjunga Abba med Pierce Brosnan verkligen den perfekta kombinationen för att somna tröstad igen!
Ta reda på vad som orsakar mardrömmar
Det är aldrig väldigt enkelt men inför det kan du sova bättre kvällarna efter OCH ha ett mjukare liv.
Ja, jag öppnar dörren med det uppenbara vädret, men om du ofta har mardrömmar, försök att notera vad som dyker upp oftast, vilka känslor du har och vilket humör det ger dig i resten av. dagen.
Ibland kan orsaken vara uppenbar: en närmande examen, en konflikt du försöker undvika, något som har skadat dig.
Det är aldrig väldigt enkelt men inför det kan du sova bättre kvällarna efter OCH ha ett mjukare liv.
Om du, som jag, är mycket stressad i livet, tveka inte att göra andningsövningar innan du sover, ta en god varm dusch, överdriv inte för mycket innan du går och lägg dig, håll ett snyggt sovrum ( väl åtminstone lite), ventilera under dagen och vrid regelbundet din madrass för att undvika ryggont.
Kontakta en psykolog för att förstå dina mardrömmar
Att lösa ensam vad som orsakar mardrömmar är lätt för en delirium ibland, men när det blir för återkommande måste du tänka på det.
Att träffa någon, eller redan bara prata med din läkare, är verkligen den viktigaste lösningen för att stoppa eller åtminstone begränsa de oupphörliga mardrömmarna. De kan vara en återspegling av för mycket stress, ett djupt problem i ditt liv eller till och med ett trauma ! Saker som inte bör tas lätt.
Dessa problem kan inte lösas med en episod av Friends och en yogaövning, så tveka inte att prata med en professionell om dem för att verkligen ta hand om dig själv .
Fortsätt, vi kommer att knulla dem bra någon gång i dessa dåliga drömmar. Vad gör du för att återhämta dig efter en stor mardröm?
