Förra veckan pratade Mymy om ett möjligt ämne: Selena Gomez betonade i en intervju vikten av att ta hand om din mentala hälsa och söka professionell hjälp när du känner behov. behöver.
Den unga kvinnan förklarade att hon hade använt en viss typ av psykoterapi, dialektisk beteendeterapi ...
Vad händer om detta var tillfället att utforska ämnet tillsammans?
Kognitiva och beteendeterapier
Dialektisk beteendeterapi är en del av så kallad ”tredje vågen” kognitiv beteendeterapi (CBT) .
CBT är korta, evidensbaserade terapier (det vill säga metoder baserade på vetenskaplig forskning) som arbetar med kopplingarna och interaktioner mellan tankar, känslor och beteenden.
Vi pratar ofta om tre TBI-vågor, för att enkelt beskriva dem (och i förväg tusen ursäkter till specialister för dessa förkortade förklaringar - för mer info, klicka här!).
- Den första, kallad " beteende ", baserade sitt arbete på analys av beteenden och deras förändring.
- Den andra, kallad " kognitiv ", studerade sedan tankar och trossystem för att få dem att röra sig.
- Och den tredje, kallad ” emotionell ”, föreslår att man arbetar med att acceptera svåra känslor eller tankar (snarare än undvikande) och använder meditativa tekniker.
I denna typ av terapi fokuserar patienter och deras terapeuter sin uppmärksamhet på personens nuvarande svårigheter (och överväger, beroende på situationen, deras möjliga tidigare orsaker).
De försöker identifiera de mekanismer eller mönster som ligger till grund för dessa svårigheter och anta nya beteenden.
Dialektisk beteendeterapi, vad är det?
Mer specifikt vill dialektisk beteendeterapi, utvecklad av psykologen Marsha M. Linehan, utrusta sina patienter för att minska självskadande beteende (eller i vissa fall självmord).
Syftet är att förbättra deras livskvalitet genom att kombinera individuella konsultationer och sessioner som genomförs i grupper.
Dialektisk beteendeterapi strävar efter fyra huvudmål:
- Öva "att leva i ögonblicket " och anta en uppmärksam närvaro (genom mindfulness-övningar, träna människor att observera och beskriva vad de känner och acceptera utan bedömning vad som finns)
- Förbättra dina relationer med andra (arbeta med din "interpersonella effektivitet" genom att observera hur vi interagerar med dem omkring oss och öva på att utveckla relationella färdigheter: lära sig att säga nej, navigera i en konflikt etc.
- Förbättra vår tolerans mot stress (genom att lära oss att tänka att omständigheterna i våra liv ibland är stressande: att acceptera att detta existerar skulle göra det möjligt för oss att komma ur en intern kamp och redan förbättra vårt välbefinnande)
- Och lära sig om emotionell reglering (identifiera och märka dina känslor, uppfatta hindren för att förändra dessa känslor, öka positiva känslor etc.).
Dialektisk beteendeterapi, för att bli bättre i huvudet
Slutligen ber dialektisk beteendeterapi, liksom andra typer av CBT, oss att inte uppfatta våra erfarenheter som bra eller dåliga.
Tanken är att tänka på dem för vad de är: upplevelser som vi kopplar tankar, känslor och beteenden till.
I "tredje vågen" CBT kommer patienter att uppmuntras att:
- Känna igen deras styrkor och tänka på sätt att använda dem för att förbättra deras välbefinnande
- Analysera deras beteenden och ersätt dem som skulle vara skadliga
- Var uppmärksam på deras tankar och övertygelser och uppfatta när dessa inte är fördelaktiga eller lämpliga ...
Slutligen kan alla genom dessa steg, i samarbete med en terapeut, utveckla sina färdigheter och förbättra deras välbefinnande.
Jag vet inte om dig, men Selena Gomez och jag tycker att det är fantastiskt (och det borde vi till och med lära oss i skolan)!
För ytterligare…- Två artiklar om ämnet: En översikt över dialektisk beteendeterapi och översikt över dialektisk beteendeterapi
- Hur väljer jag din psykoterapi? (att läsa om mademoisell)
