Hur hanterar, lugnar och behandlar dina ångestattacker? - Vittnesmål

Här är det, jag gjorde det: 1 år utan ångestattack .

Ett år utan att kräkas, utan att riva underarmen med naglarna, utan att skrika och utan att behöva lämna mitt klassrum gråtande.

Verkar galen för mig.

Det är fortfarande två år, jag var på ångestdämpande läkare, jag hade kriser som gick till svimning och detta ibland 6 eller 7 gånger om dagen enligt perioderna.

Jag blev van vid mina ångestattacker

Jag började få ångestattacker när jag var 10 eller 11 år, jag vet inte exakt.

Små tillfälliga anfall först, sedan genom åren, blev de mer våldsamma, mer regelbundna, till början av mina 19 år.

Jag kommer ihåg att jag ofta sa till mig själv att jag aldrig kommer ut ur detta. Samtidigt, efter mitt fjärde beslag av dagen, begränsat till mitt hem av rädsla för att skrika mitt på gatan, verkade uppgiften för mig omöjlig!

Kriserna hade blivit mina bästa vänner , det är gränsöverskridande om jag inte hade gett dem ett förnamn.

Det kan låta dumt, men efter att ha levt 7 år utan att ställa mig själv för många frågor med krampanfall som fungerar som en biologisk klocka (jag överdriver knappt) hade jag gjort mig själv en anledning: Jag måste leva med den.

Chloes ångestattacker

För min del manifesterar kramperna sig först som en klump som ligger inbäddat i bröstbenet, med ibland illamående. Mitt hjärta tävlar, och jag börjar skrapa mig i armen.

Från det ögonblicket har jag intrycket att allt blir overkligt, misstänksamt, att allt - när som helst - kan kollapsa, jag har en känsla av att jag riskerar att dö.

Det är en känsla utan motivering, men det är som om jag var helt övertygad om det djupt inne. Ljuden är partiska, min syn också ibland.

Ju mer tid går, desto mer växer bollen i mig, hindrar mig från att andas, ger mig mer och mer illamående. Så att hon inte kan "döda" mig, jag skriker, jag slår mig själv, jag gråter, jag kräks när illamående är för stark.

Jag känner att jag måste avvisa döden på alla sätt . Det är den märkligaste känslan som jag någonsin har känt.

Så småningom krymper bollen och jag återvinner mina resurser. Ibland är hon så stor att jag inte kan få henne att gå utan att försvinna.

Efter krisen gråter jag mycket, av skuld för att jag inte har lyckats klara mig, också av modlöshet. Jag är extremt trött, och framför allt känner jag mig tom, jag känner inte längre någonting .

När det gäller min utbildning har den aldrig påverkats strängt taget. Det var väldigt sällsynt att jag hade riktiga kriser i skolan, förutom året för min bac.

Jag gick ur klassen i tid för att inte explodera framför min klass. Jag har mycket sällan saknat skolan av dessa skäl.

Under förra året var mina lärare medvetna och släppte mig lätt. Jag somnade till och med en gång i klassen; min ekolärare lät mig vila några minuter så att jag kunde återhämta mig efter mina anfallskramar.

Jag var i skolan när krampanfallen började och mina föräldrar hanterade dem inte så bra. Eftersom jag var orolig, talade jag lite om denna oro, och när jag vågade göra det sa min mamma bara till mig:

”Det finns många kontroller just nu, det kommer att passera. "

”Det är fullmåne, det kommer att passera. "

Kort sagt, hon förstod inte att jag verkligen led av dessa oroligheter . När det gäller min far oroade han sig aldrig över det, oavsett om det var kriser eller något annat för den delen ...

Min mamma tog mig till en akupunktör, men det fungerade inte. Jag gick till min läkare, som bara sa till min mamma att jag var ett "svamp" -barn.

Det vill säga ett barn som tog alla andras känslor på ryggen.

Enligt honom, med tonåren, skulle allt vara bra.

När jag började oroa mig för mina ångestattacker

Kort sagt, ingen tog mina anfall på allvar. Det var i maj 2021 som jag verkligen märkte att det fanns ett problem.

Vid en månad av studenterna sov jag knappast mer, jag hade gått ner mycket i vikt och mina dagar var begränsade till att vänta på krisen som skulle ta över från den tidigare.

Ursprunget till ångestattacker

Justine Maitre, psykolog, förklarar:

Ångestattacker beskrivs som mer eller mindre intensiva manifestationer som ibland uppträder plötsligt och kan pågå några minuter eller i vissa fall några timmar .

Som de galna som vittnade understryker det kan de vara väldigt imponerande för dem och dem som lever dem: inför en "stressig stimulans" reagerar kroppen på ett intensivt sätt och förbereder sig för att möta en fara.

Hjärtat slår snabbare, händerna blir svettiga, svettningen ökar ...

Ångestattacker kan ha olika ursprung: de kan förekomma efter en traumatisk händelse, en känslomässig chock efter en ansamling av stress eller svåra känslor, eller till och med kopplas till en ångeststörning.

Utan att ljuga var jag verkligen rädd för mig själv: det var första gången som min hälsa, både fysisk och psykisk, hade påverkats så mycket.

Självklart var jag stressad att passera studenten, lämna mina vänner, min hemstad ... men min reaktion var för våldsam för att kunna betraktas som "normal" .

Jag visste nu att jag inte bara var "mer orolig än andra" utan verkligen "sjuk". Men jag visste inte riktigt hur jag skulle bli bättre.

När jag passerade studenterna var installationen klar, krampan bleknade igen och störde mig bara "bara" 3 eller 4 gånger i veckan.

Så jag glömde igen och började mitt vanliga liv igen medan jag noggrant följde en behandling baserad på bromazepam, ett ångestdämpande medel som gjorde att jag kunde leva mer eller mindre korrekt.

Jag hade ordinerats denna behandling genom min syster (som är läkare) efter alltför många ångestattacker och sömnlöshet.

Ingen exakt diagnos har ställts , förutom "ja det här är ångestattacker, vi måste titta på". Jag hade just tappat min mamma, så alla (jag först) trodde att det bara var efterdyningarna.

Jag tror att det var första gången jag var villig att få hjälp.

Jag väntade till januari 2021 innan jag verkligen ropade på hjälp: kriserna började om igen, alltid mer våldsamma och regelbundna.

Början av min terapi för mina ångestattacker

Slutligen vågade jag inte längre försiktigt acceptera att genomgå: Jag kontaktade en psykoanalytiker . Jag vågade äntligen ta tjuren vid hornen.

Jag tror att det var den svåraste delen av processen: jag var tvungen att acceptera att jag var försvagad.

Jag vet idag att det är okej att be om hjälp, och ibland är det till och med nödvändigt. Men vid den tiden verkade processen för mig allt annat än naturlig.

Så jag gick till den här krympningen några veckor senare och jag ser honom fortfarande idag.

Han har blivit min gryta kompis (om än ett väldigt ensidigt förhållande), den person jag berättar både de galnaste anekdoterna i min vecka och de mest intima saker som någonsin sagt.

Så jag gick för att träffa honom varje vecka, och efter att ha pratat lärde jag mig långsamt att förstå mina känslor : vad var det under en sådan händelse?

Varför fick jag den här känslan just nu?

Jag började också prata om min oro och bad dem lämna mig ifred när jag kände dem lite för nära.

Jag föreställde mig dem som söta små demoner på min axel, de skrämde mig omedvetet mindre så.

Och lite efter lite, genom att bättre förstå hur min oroliga hjärna fungerar, lärde jag mig att hantera mina känslor bättre.

Jag förstod faktiskt särskilt att ångestattacker var för mig ett sätt att uttrycka mig själv , att "tömma" mig själv för ett överflöd av känslor.

I stället för att tänka på dessa genom att leta efter varför och hur, var det ”lättare” att ha en kris bara för att evakuera dem en gång för alla.

Självklart tog det mig månader att komma till denna slutsats!

Jag kämpar fortfarande med att sätta ord på det jag känner, men jag lyckas lägga det åt sidan i en timme eller två, det är dags att ta det nödvändiga avståndet för att tänka mer lugnt.

Vad ska man göra på kort sikt när ångestattacker uppträder?

Justine Maitre, psykolog, ger nycklarna till att hantera ångestattacker:

Det finns två svar på denna fråga:

• Ett kortvarigt svar (vad ska jag göra nu om jag får en ångestattack)
• Ett långsiktigt svar (hur man kan leva med dessa kriser, hur man lugnar eller löser dem)

Med tanke på ångestattacker på kort sikt: skapa en avledning

Under en ångestattack kan vi inte hantera själva ångest.

Vid detta tillfälle är det brådskande inte nödvändigtvis att förstå vad som utlöser krisen, utan att gå igenom den , att få den att avta.

Eftersom det är svårt att agera på hjärnan och vad som händer där just nu, kan agera på de fysiska och fysiologiska manifestationerna av ångestattacket ge dig ett lyft för att komma igenom detta otäcka ögonblick.

För vissa kan utövandet av "5 sinnen" vara till hjälp. I den ber vi att säga högt (eller skriva):

• 5 saker du kan se
• 4 saker du kan röra vid
• 3 saker du kan höra
• 2 saker du kan andas
• 1 sak du kan smaka på

En andra övning, "inventeringen av fysiska förnimmelser", föreslår att du (skriftligt eller högt) beskriver dina fysiska förnimmelser så exakt och objektivt som möjligt:

• Vad känner du ?
• Slår ditt hjärta snabbare?
• Har du speciella känslor på vissa ställen i din kropp?

Slutligen kan applikationer som erbjuder andningsövningar (till exempel liten bambu) vara mycket användbara.

Genom att arbeta på din andedräkt eller som en avvikelse från tidigare övningar kan du lugna dina fysiska förnimmelser - vilket hjälper dig att lugna ångestattacket.

Dessa övningar, genom att fungera som en "avledning", kan hjälpa till att lugna dina fysiologiska reaktioner.

Genom att dämpa dessa fysiska manifestationer låter du din hjärna komma ut ur sina automatiska reaktioner , för att förstå att faran är på väg tillbaka.

Det är en god cykel: ju mer dina fysiologiska reaktioner avtar (vilket sänder en positiv signal till din hjärna), desto mer ditt sinne lugnar sig, desto mer försvinner dina fysiologiska reaktioner ...

Naturligtvis är var och en av oss olika - och vad som fungerar för den ena kanske inte fungerar för den andra.

Att söka hjälp från en professionell kan hjälpa dig att hitta de verktyg som fungerar för dig.

Med tanke på ångestattacker på lång sikt: stödjas

Att be om hjälp och boka tid hos en psykolog eller en psykiater är ibland ett svårt steg, men professionellt stöd kan vara särskilt användbart för att hantera ångestattacker, förstå dem och lugna dem.

Flera typer av terapier kan indikeras - om det är möjligt för dig, tveka inte att fråga de professionella du frågar om deras tillvägagångssätt, deras metod, deras verktyg ...

Detta kan hjälpa dig att hitta den du känner dig bekväm med .

Jag lärde mig acceptera mina känslor

Stora nyheter för mig: Jag slutar känna skuld när jag känner något.

Jag antar att om jag påverkas av något är det legitimt , för mina känslor kan inte ljuga för mig.

Så snarare än att försöka tysta dem, verbaliserar jag.

Under en konflikt dissekerar jag alla mina känslor om problemet och förklarar det för min samtalspartner.

Jag märkte redan att konflikter löstes mycket snabbare och att jag omedelbart kände mig mycket bättre.

Till exempel sa jag en gång till en vän som skadade mig med sina ord:

"Jag är arg och också ledsen, för det du sa till mig skickade mig tillbaka till min osäkerhet, och att veta att du känner till dem suger jag dig i att spela dem." "

Ok, först tog jag mig lite galen, men om det kan spara en trevlig panikattack när jag kommer hem, föredrar jag det. Och sedan vände mina släktingar sig, min pojkvän först!

Jag gråter mycket, jag gråter också mycket, jag är inte längre rädd för att pinsamma med mina stora, skrymmande känslor. Tvärtom, jag tycker att de är supervackra när de hittar rätt plats.

Under flera månader gick jag för att se denna krympning varje vecka, jag minskade gradvis medicinen, jag hade fortfarande anfall, men mindre frekvent, mindre våldsam.

Ibland råkar jag göra en större, men jag kände mig stött, övervakad, så det imponerade mig mycket mindre.

Att behandla mina ångestattacker, en lång process

Jag accepterade också att processen var lång, hur väl det än var, att de små motgångarna inte är värda de tusen framsteg som jag gör.

Det har gått ett år sedan kriserna försvann.

Ibland ville de komma tillbaka, men gjorde det aldrig. Så ja, jag är fortfarande orolig, neurotisk till benet, men det är ingenting, jag lär mig att tysta det också en dag.

Jag vet att de kan dyka upp när som helst, att ingenting är slutgiltigt. Låt dem gå någon annanstans en bra stund, jag tänker inte öppna dörren för dem när som helst snart.

Så om du också blir bortskämd av kriser, håll hopp och inte kapitulera: du har rätt att ha ett lugnt liv .

Under tiden önskar jag dig mycket mod, tro på dig själv: du kan och du kommer dit .

Hur ska man reagera när en av våra nära och kära genomgår en ångestattack framför oss?

Justine Maitre rekommenderar:

Om en eller någon av dina nära och kära drabbas av en ångestattack skulle mitt första råd vara att uppträda på ett så välvilligt sätt som möjligt :

• Minimera inte vad han eller hon går igenom
• Om möjligt, rikta henne till en lugn plats
• Om det är okej för dig, föreslå en andningsövning (andas in i flera sekunder, andas sedan ut i flera sekunder).

Efter krisen, och enligt dina medel och de drabbade personens, erbjuda dig att prata om det och att tillsammans hitta vad som kan hjälpa honom om en ny kris skulle dyka upp i din närvaro.

Om detta ögonblick var en höjdpunkt för dig och om omständigheterna tillåter det, tveka inte att rådfråga en professionell.

Han eller hon kommer att kunna välkomna det du har gått igenom och vägleda dig att följa din älskade på bästa möjliga sätt för dig.