Ursprungligen publicerad 26 juli 2021
Det är sommar, det är varmt, och av alla bra idéer för att komma tillbaka till sport har du fått höra att poolen är den bästa idén . Vi svettas men i vattnet, vi suger upp solen och vi kan se vackra unga människor med alla muskler ute (eller vackra flickor i bikini). Jag bekräftar att det är underbart.
Och det fungerar, eftersom jag på två år förlorade tre byxstorlekar och en skjortstorlek . Vi bör dock inte glömma några små regler och tips för att simma under de bästa förhållandena.
Några små påminnelser om sport och simning:
- För att gå ner i vikt måste du få ditt hjärta att slå, så häng inte för mycket , men vi kommer tillbaka till det.
- För att dra dina muskler måste du tvinga , vi kommer också tillbaka till det.
- Simning är skonsam mot kroppen, särskilt lederna , som stöds av vattentrycket. Perfekt för dem för vilka slagsporter är förbjudna.
- Oavsett vad som händer kommer du inte att vara fröken Hulk , ursäkten ”Åh, jag kan ha enorma trapeser och ser inte snygg ut längre” är just det: en ursäkt.
- Framför allt galaktisk påminnelse: VI VÄLJAR INTE VAR VI TÄNKER . Att hantera fett bestäms av din genetik, och att göra sit-ups påverkar inte magefett. Ansträngning tappar in fett som ett totalt och abstrakt begrepp, det är ditt DNA som redan har bestämt vad du ska ta och var du ska ta det.
Innan du hoppar in i den första kommunala poolen, ska du utrusta dig. Baddräkten i ett stycke är idealisk för att undvika många små olyckor (som att till exempel avsluta bröst i luften) och därför vara effektivare.
Alla poolglasögon är desamma, skillnaden kommer att vara i komfort, synfält och närvaron eller frånvaron av UV-skydd (särskilt användbart vid ryggsimning när poolen har taket öppet).
Slutligen, hattfrågan, skulle jag rekommendera dem (lite dyrare) med en tygbeläggning på insidan, för att inte riva ut håret vid varje manipulation.
Simtips: hur kommer man igång?
Sexigt odjur.
När du börjar är det enda målet som är viktigt att åka dit regelbundet (minst en gång i veckan) och att hålla ut över tiden en gång i vattnet. Antag att kroppen inte börjar ta hänsyn till effekterna av sport förrän efter 30 / 35min .
Försök att göra åtminstone det, i bröstslag, i din egen takt, är vi här för att vänja oss vid vattnet, till rörelserna. Men vad som än händer, räkna resan och tiden i vattnet. Detta är viktigt eftersom dessa uppgifter kommer att vara en av dina huvudsakliga motiv. Låt mig förklara.
Med Internet och dina smartphones kan du gå in i simbassängerna på webbplatser som Nageurs.com eller applikationer som RunKeeper eller Fitocracy. Du får då en loggbok som du fyller i med dina data och statistik.
För medan du väntar på att smälta, medan du väntar på att se resultaten i spegeln, är siffrorna ett bevis på dina ansträngningar . Framför allt, när du ser dina tidigare sessioner, vill du göra bättre, att överträffa dig själv. De bästa verktygen kommer att uppmuntra dig att göra detta: till exempel skickar RunKeeper ett gratulationsmeddelande för varje ny post.
När du väl har bemästrat bröstslaget och återkomsten till vattnet måste du skjuta dig högre, även i en vargs takt. Försök till exempel att stanna längre i vattnet, gå upp till 45 minuter eller till och med 1 timme eller mer .
Försök sedan täcka mer avstånd under samma tidsperiod. Antingen drar du upp dig, och krypterar 100 meter här, 5 minuter finns det alltid en seger. Målet är att kunna simma i bröstslag utan att stanna.
Det borde ta ett bra halvt dussin sessioner. Detta är ett tecken på att du måste komma igång, det vill säga införliva genomsökningen i dina rutiner.
Simningstips: simning
Genomsökningen är simningen med det bästa kalori / prisförhållandet . När du väl är säker på att du tränar det bra (gärna träna eller ta en individuell lektion), försök att göra en längd i framkrypningen då och då, sedan en till och så vidare.
Målet är att byta ut bröstslaget så mycket som möjligt, även om det innebär att ta pauser var 50: e 100: e meter. Slutligen, och detta är, enligt min mening, det ultimata steget i amatörsimning, du måste sikta: att kunna simma krypningen utan pauser. Väl där är du högst upp.
Och jag har inget mer att berätta för dig än att reta riktade träningspass, intervalltekniker och vad som helst på toppnivå.
Simningsråd: tillbehör
Ett sista ord om tillbehör. Jag ber dig, förvis skumbrädan . Det tjänar bara två syften: att fokusera på en rörelse (benen) för att lära sig hur man gör det bättre, eller att stärka en viss del av kroppen.
Inte vid något tillfälle är det kardioarbete, det tappar aldrig ett gram. På samma sätt har långa fenor inget att göra i simbassänger. Detta gör att du kan gå väldigt långt, mycket snabbt, utan ansträngning: de är dykfenor, som inte gör någonting och särskilt inte hjärtat.
Att undvikas för alltid. Föredra mycket korta fenor, som fungerar hela underkroppen samtidigt som ditt hjärta. Det finns också överkroppstillbehör som dynor som förstärker armar, axlar och rygg. Jag använder det och kan inte göra utan det!
