Under de senaste åren har forskare bland annat observerat den mentala hälsan hos studenter i Frankrike.
Det nationella observatoriet för studentliv publicerade i september förra året en omfattande undersökning: enligt dem uppgav nästan 60% av studenterna att de kände sig stress under dagarna före undersökningen (som en jämförelse, 2021 uttryckte 53% av eleverna ett tillstånd av stress).
Den stress som studenter känner kan kopplas till en mängd faktorer: en ålder av övergång, inlärning av autonomi, osäkerhet i framtiden, stress med "akademisk prestation", det möjliga arbetet med att finansiera hans studier, romantiska och vänliga relationer ...
En läsare utmanade oss i ämnet: hur man hanterar studiens stress?
Identifiera och förstå stress
Låt oss börja från början: vad är stress?
De flesta av oss kan lätt identifiera vår stress: hjärtat som slår lite snabbare, svårigheter att koncentrera vår uppmärksamhet, sömnproblem, aptit ...
Stress kan först definieras som en fysiologisk reaktion : vår kropp reagerar på en fara, på en utmaning.
Känsla av stress kan därför vara helt förståeligt när en examen närmar sig, när du måste lämna in en uppgift - tricket är att kunna hantera denna stress så att den inte blir för påträngande eller inaktiverande för ditt dagliga liv.
För att hantera din stress: gör "värsta möjliga scenario" övning
Det här är kanske den enklaste och svåraste övningen i världen ... När du känner en topp i stress, ta dig tid att ta dig tillbaka till pragmatiska saker: vad är det värsta möjliga scenariot just nu, just nu?
Säg till exempel att du känner dig stressad när du närmar dig en tentamen. I det här fallet skulle det värsta möjliga scenariot vid denna tidpunkt vara att missa denna examen.
Vad är din plan B? För det första är det troligt att denna examen inte ens bestämmer din termin. Då kan det vara möjligt att kompensera för detta märke av andra ämnen, eller att förbättra sitt betyg genom att gå till catch-ups.
Genom att öva oss på att föreställa oss det "värsta möjliga scenariot vid tidpunkten T" (utan att projicera in på medellång och lång sikt - precis vid tidpunkten T) kan vi inse att det "värsta" inte är så illa. , att andra vägar är möjliga och att vi kan utarbeta ”B-planer”.
Hantera stress bättre: ta hand om dig själv först
Dina studier kan tyckas vara en "prioritet" för dig - personligen, när tentor närmar sig, kommer jag ihåg att jag lämnade hela mitt liv åt sidan och sa till mig själv "ok, vi reviderar TILL DÖDEN i två veckor, och resten passerar. efter ". Inte mer sport, inga fler utflykter: vi gör binge-revision!
Saken är att din prioritering alltid måste vara du: genom att ta hand om dig själv, din hälsa, ditt välbefinnande är det i sin tur troligt att revisionerna blir enklare, att din prestanda förbättras ...
Tveka inte att gå till din boxningskurs eller ta dig tid till en löpning, tveka inte: en studie från Harvard University tyder på att regelbunden fysisk träning kan förbättra vårt goda -var och delvis minska symtomen på en "mild" depression.
På samma sätt, om du vet att de närmaste dagarna kommer att ägnas åt dina ändringar, planera några trevliga saker för de följande veckorna - jag menar, planera dem verkligen: välj en aktivitet, ett möte, ange ett datum, ...
Att veta att något trevligt kommer att hända kan främja produktionen av endorfiner - och hjälpa dig att komma igenom den här stressiga tiden!
Stresshantering: omfamna meditation
Meditation kan vara ett särskilt effektivt verktyg för att hantera stress: andningsövningar kan påverka de fysiska effekterna av stress - genom att sakta ner din hjärtfrekvens kan din kropp skicka en positiv signal till din hjärna!
Géraldine Dufour och hennes kollegor observerade effekterna av mindfulness-övningar hos studenter som drabbats av stress, ångest och depression.
Vanligtvis, inom det universitet som berörs av erfarenheten, kan studenter som så önskar dra nytta av psykologiska stödtjänster. Samtliga experimentdeltagare gynnades av dessa tjänster - och hälften av dem deltog dessutom i övningar med mindfulness varje vecka (totalt 8).
Forskarna uppmuntrade dem också att öva mindfulness hemma (genom att göra några minuters meditation, eller genom att anta mindful walking, ...).
Effekten av mindfulness på stress ses under tentamen (maj och juni), vilket ofta är en stressig tid för studenter.
Mindfulness verkar ha haft en positiv effekt för de berörda studenterna: de rapporterade mindre stress och mer välbefinnande än de studenter som "bara" hade nytta av psykologiskt stöd.
För forskargruppen tyder detta resultat på att mindfulness kan hjälpa till att "bygga" motståndskraft inför stress!
Om du inte vet var du ska börja finns det appar som kan hjälpa - Petit Bambou erbjuder till exempel några gratis guidade meditationssessioner.
Och du, hur tycker du om dina studier? Har du specifika strategier för att hantera studiestressen?
Hallå! Om ämnet intresserar dig, och du vill bidra till forskning om ämnet, inbjuder universitetet i Bordeaux dig att delta i en studie - för att ta reda på mer, gå hit!
Om du känner dig i svårigheter, att du behöver en hjälpande hand eller ett visst stöd, finns det flera studenttjänsttjänster - Studyrama listar dem på den här sidan.
