Ångest uppfattas ofta negativt och med goda skäl: det kan vara svårt att leva med, handikappa vissa aspekter av det dagliga livet, vara en källa till lidande.
Men det är inte allt.
Vetenskaplig forskning om ångest
Två forskare, Kate Sweeny och Michael D. Dooley, föreslår att de ska uppleva ångest lite annorlunda : tänk om vi skulle kunna lyfta fram de få positiva effekterna?
Forskaren observerade ett representativt urval av den amerikanska befolkningen och relaterade ångestnivåer till beteenden.
Psykologer har först och främst märkt att det är kontraproduktivt att undertrycka sin oro : de försvinner inte och kan dyka upp mycket mer intensivt.
När ångest skyddar oss
Därefter förklarar Kate Sweeny och Michael D. Dooley att vi kan dra nytta av vår ångest!
Det kan i synnerhet vara en källa till motivation, som skulle driva några av oss att anta försiktig eller förebyggande beteende.
Forskningsresultat tyder på att personer med ångest:
- Skydda sig själva oftare under "one-night stands"
- Bär säkerhetsbältena mer i bilen
- Mer benägna att använda solskyddsmedel
- Skulle oftare genomgå förebyggande eller screening läkarundersökningar
- Skulle förbereda mer för tentor och jobbintervjuer ...
Varför kan ångest motivera oss att skydda oss själva?
Kate Sweeny identifierar tre möjliga svar.
- Oro kan vara en källa till information : den signalerar att något förtjänar vår uppmärksamhet och att åtgärder måste vidtas.
- När vi är oroliga eller oroliga är oro i centrum för vårt sinne, det är svårt att tänka på något annat och detta kan vara till nytta för oss och driva oss mot handling.
- Oro är en obekväm känsla som motiverar oss att leta efter sätt att lindra det
För psykologer verkar det som om ångest kan vara "motiverande", förutsatt att det varken är för mycket (vilket kan förlamas) eller inte tillräckligt (vilket inte visar motivation).
Kort sagt, för att få fördelaktiga effekter skulle man behöva "rätt dos" av ångest ...
Ångest är inte nödvändigtvis ett problem
Vi har naturligtvis inte alltid förmågan att reglera vår ångest i "rätt dos", men kanske att acceptera våra känslor, våra bekymmer, våra ångest är ett första steg mot mer lugn.
Slutligen uppmanar Kate Sweeney och Michael D. Dooley oss att inte uppfatta vår ångest endast som ett problem utan snarare som en ledtråd. Hon ger oss ett meddelande.
Om du lider av din ångest finns det dock sätt och tekniker att arbeta på - psykologer och terapeuter kan följa med dig.
Inför ångest, en övning för att se saker annorlunda
Specialister inom positiv psykologi föreslår ofta att vi utövar våra sinnen för att gå åt sidan och uppfatta saker annorlunda.
I sin bok Authentic Happiness inbjuder forskaren Martin Seligman dig att prova "ABCDE-metoden" :
- Nästa gång du möter motgångar (A), en situation som påverkar dig
- Ta några ögonblick för att notera vilka trosfördomar (B) som förekommer
- Och vilka är konsekvenserna (C) av dessa trosfördomar
- Försök sedan vara så rationell och saklig som möjligt, försök att organisera en intern debatt (D) för att motverka tronfördomar.
- Slutligen, om den inre debatten är framgångsrik, utnyttja den positiva energin (E) som du kan känna, skriv ner dina känslor, dina fysiska förnimmelser.
Om vi föreställer oss ett exempel , säg att du precis fått ett dåligt betyg i en klasspresentation eller en dålig feedback på en av dina presentationer på jobbet. Detta skulle vara motgångssituationen (A).
I den här situationen kan fördomarna (B) vara: "Jag suger", "min chef / lärare måste ha en dålig åsikt om mig själv", "Jag kommer aldrig att lyckas".
Som ett resultat (C) kan du känna dig ledsen, deprimerad, lägga dig bort.
I det här fallet kan den inre debatten (D) säga:
”Nej, jag är inte dålig, jag har redan fått bra betyg, bra presentationer.
Jag har andra positiva interaktioner med min chef / lärare.
Jag har gjort sådant och sådant tidigare. Jag gjorde sådant och sådant för att uppnå mål. ".
Denna inre debatt kan skapa lättnad, hjälpa dig att se saker tydligare, låta dig tänka på vad du kan göra i framtiden för att rätta till situationen och uppleva det annorlunda.
Seligman rekommenderar att beskriva dessa fem steg skriftligen. Denna övning skulle göra det möjligt för oss att bli mer medvetna och medvetna om våra automatiska tankar och deras konsekvenser, att lossa oss lite efter lite!
Och du, hur klarar du din ångest? Har du tekniker för att hantera det?
