Den 6 februari markerar World Smartphone Free Day. Ska du prova den här utmaningen? Att hålla dig borta från din mobiltelefon i 24 timmar?
Berätta för mig i kommentarerna hur du lever denna dag om du tar utmaningen!
Upplagt den 8 februari 2021.
Är du ett offer för århundradets ondska - som inte är ryggsmärtor som vissa tidningar hävdar - utan akut smartfonit?
Oavsiktligt trycker du på På-knappen för att kontrollera att den fortfarande lever, känsla av vibrationer i fickan (när telefonen inte finns), oförmåga att koncentrera sig i 5 minuter på en uppgift utan att ha lust att slå på för att se om du inte har fått ett SMS eller liknande på Insta ...
En dag utan telefon, är det möjligt?
Symtomen är många - och ofta löjliga. Jag har själv varit ett offer, men jag har behandlat mig själv i några år. Det tar tid, det kräver självuppoffring och till skillnad från kött var jag inte säker på att stanna över natten. Och det är fortfarande en daglig kamp för mig.
När jag säger "några år" menar jag med det: sedan augusti 2021 blev jag första gången medveten om smartphonens skadlighet i mitt dagliga liv. Så jag hade testat "frånkopplade" semestrar, som aldrig hade hänt mig sedan min karriär startade, 1998 på Pimkie.
I början, semester utan smartphones
I vardagen och på jobbet är det en annan utmaning. Jag har försökt sedan, lite efter lite, att avgifta mig själv från den här tråden i benet.
Jag hade bestämt mig för att ta tjuren vid hornen: inledningsvis ville jag ta fram min gamla clamshell Samsung, men efter att ha testat den en helg gick jag vild genom att skicka ett SMS och slutligen valde min iPhone, från vilken jag skulle ta bort "data".Jag gjorde en bild av det när jag återvände, men det var i ett mycket speciellt sammanhang: semestrar, en plats där vanliga människor inte behöver en telefon på förhand, förutom att ta bilder av sina fötter hemma. strand.
I vardagen och på jobbet är det en annan utmaning. Jag har försökt sedan, lite efter lite, att avgifta mig själv från den här tråden i benet.
Vet du något som är messenger, bokbibliotek, jukebox, radio, anteckningsbok, kamera och fotoalbum och videokamera allt i ett? Inte konstigt att det är så komplicerat att dela med sig av det när du förstår det.
Och sedan - i alla fall är detta den nuvarande trenden, skärmen är så stor, så vacker, att vi skulle vilja fördjupa oss i den och drunkna i den, i detta hav av digital kif.
Meditation, ett första steg i att leva utan mobiltelefon
Jag började meditera för ett och ett halvt år sedan nu, och denna praxis har hjälpt mig att bli av med en hel del beteenden som var giftiga för mig, men telefonen, trots vårt kärlekshat-förhållande, fortsätter att växa. vänta.
Så jag bestämde mig för att införa en bra stridsplan, men innan det, lite förtydligande om ämnet ...
Tkt, telefonen är inte The Devil
Hela poängen med denna övning är att vara medveten om toxiciteten - eller inte - i ditt förhållande till din telefon.
Jag är inte den typen som säger ”nej till teknik” - jag lever av internet. Men i mina ögon är det ett fantastiskt verktyg från vilket man lätt kan utveckla missbruk.För mig är hela poängen med denna övning att vara helt medveten om toxiciteten - eller inte - i ditt förhållande till din telefon. Ett tips: säger inte bara det faktum att du klickade på den här artikeln något om det? (Blink blink)
Tänk på vad din smartphone är för
Slutligen beror det i mina ögon på vad du gör på din telefon. Den dagen jag började spela Candy Crush bara med reflex, utan det minsta nöjet, föredrog jag att avinstallera det.
Å andra sidan tror jag inte att jag är redo att avinstallera Casts, min podcast-app, att lyssna på det här formatet fyller mig med enorm glädje och matar mig så många historier som jag älskar.
Detta mellanrum slutfört, jag föreslår att du går vidare till min handlingsplan, som framför allt kräver en diagnos.
Användbara appar för att göra status över situationen
Så jag använde initialt en app som heter Moments (Space på Android) i två veckor .
Detta ger dig en snabb översikt över ditt dagliga telefonanvändning. Oavsett om du spenderar tid eller i antal "pickups" - när du tar telefonen för att slå på den.
Resultaten var ganska katastrofala i början för mig: mer än 5 timmar om dagen på min telefon, med toppar klockan 8-9 och mellan 150 och 250 "pickups" per dag. Om du räknar med att jag sover 5-6 timmar om dagen gör det mig mellan 8 och 14 "pickups" per timme. Wow.
Som sagt, låt oss sätta dessa siffror i perspektiv: Jag spenderar ibland mer och mer tid på min telefon för att skicka e-post och använder den som en ersättning för min bärbara dator.
Där jag snarare markerade är det på antalet "pickups". Jag vet mycket väl att jag slår på telefonen mycket regelbundet för att inte göra någonting alls, bara för att kontrollera om något händer där - när det mesta inte händer något.
GO GO ACTION PLAN!
Så här är vad jag ställde in:
1. Jag har stängt av ALLA meddelanden från min telefon
Meddelandena är bra, de påminner dig om saker, men än en gång, det var i början, när jag gick vidare, gav jag mer - särskilt det från Mademoisell-appen, eftersom Mymys tryck varje morgon är roliga.
Jag hade bara en enkel regel som jag delar med dig: Jag rensade alla meddelanden som kommer att staplas upp i dussin om jag inte svarar.
Adjö Messenger, Whatsapp, Snap, Instagram-aviseringar (följ mig!), Jag behöll bara aviseringarna för SMS (jag får få), missade samtal och röstmeddelanden, mina uppgiftsapp i kombination med min kalender och mademoisell förstås : D
2. Jag sätter min telefon permanent i viloläge
I grund och botten dyker de få aviseringarna jag har på startskärmen, men ringer aldrig i telefonen.
Min telefon ringer bara för samtal, som jag väljer att ta eller inte, beroende på ögonblicket (kom ihåg att till skillnad från många, tycker jag att telefonen är ett utmärkt kommunikationsmedel som gör det möjligt att undvika utbrott av 12 eller 32 e-postmeddelanden. SMS).
3. Jag passerade skärmen i svartvitt
Ett annat sätt som jag testade i några veckor, ganska radikalt: konfigurera min telefon så att den visas i svartvitt. Jaja. På iPhone (ursäkta Android-fans) kan du göra det i inställningar / Allmänt / Tillgänglighet / Anpassa display / Färgfilter!
Till höger: skärmen "färgfilter" / till vänster: den svartvita skärmen på Mymys iPhone
Jag gjorde det i tre veckor i höst, men det gjorde mig ganska ledsen - det matchade gråheten alldeles för mycket. (Tänker på det, det fick mig också att inse hur mycket detta verktyg hade en positiv eller negativ inverkan på min moral MEN BORDEL VAD EN DEMON JAG SPIRERADE DER)
En annan positiv punkt: det bevarar ditt batteri (hej iPhone-fans lurade av Apple, låt oss göra en stor vänskapscirkel) (jag bytte min iPhone 6 en vecka innan batteriet tillkännagav, jag sympatiserar)
4. Jag gjorde en Marie Kondo på min telefon
Om du läser Mademoisell regelbundet har du förmodligen hört talas om denna fantastiska bok av denna japanska författare, som förespråkar "decluttering".
Personlig anekdot, men med min fru och mina döttrar hade vi Marie Kondoisé vårt hus förra sommaren, vi avfyrade / donerade mer än 130 papperskorgen, det var både fantastiskt att göra det här arbetet och läskigt att se antalet av saker som vi samlar.
Visserligen har hon en mycket enkel syn på sitt förhållande till affärer, men de grundläggande principerna i hennes bok kan fungera med många aspekter av ditt liv, särskilt din telefon.
Så jag gick igenom alla appar på min telefon och blev av med alla de som jag inte hade öppnat på tre månader. Det var uppfriskande, men det svåraste var att skjuta DEVIL-apparna, jag namngav alla de som jag inte använder för att göra saker, men bara för att upptaga min hjärna med att GÖRA INGENTING - snarare än gör ingenting verkligen ...
5. Jag avfyrade alla appar som jag använde för att fylla ett tomrum
Avinstallationen av Facebook gjorde det möjligt för mig att inse att jag verkligen slog på min telefon för att klicka på den blå ikonen
Jag berättade tidigare om Candy Crush, det är precis det. Så jag försökte bli medveten om de appar jag gick på med reflex, utan att ha ett verkligt behov av att göra något åt dem.Jag sparkade Twitter (men det var förut, när jag twittrade saker), Hearthstone, men också Facebook (som jag bara använde för att fördriva tiden, mitt flöde har blivit över tiden bara mycket surr videor. inte särskilt intressant) (du är mademoisell på FB, kom och läs detta).
Det var inte lätt att "avgifta" mig själv från Facebook först. Avinstallationen av appen gjorde det möjligt för mig att inse att jag verkligen satte på telefonen för att klicka på den blå ikonen utan att ha något specifikt att göra där. Bara vinklade fingret upp och ner, mina ögon försvann.
Men efter några dagar saknade jag det inte. Jag går bara till Facebook från min dator, en eller två gånger om dagen, och det räcker för mig - jag tog också tillfället i akt att sortera igenom Facebook-aviseringar, det gjorde mig mycket bra.
Nu är det dags att klargöra något: Jag är mer och mer aktiv på Instagram, så jag får fler privata meddelanden och kommentarer (och jag gillar det) (följ mig!), Och jag är Jag inser att de sista dagarna så småningom återupptar gamla vanor med Insta.
Dessutom bekräftade Moments det för mig i helgen: Jag tillbringade mellan 45 minuter och 1:30 per dag på Instagram förra veckan. Så jag kommer att återhämta mig och gradvis ändra mitt beteende.
Allt detta för att säga: fan, det är en ständig kamp!
6. Jag försöker sluta ha det på mig hela tiden
Slutligen, det sista steget, var försiktig så att jag inte bär telefonen hela tiden, speciellt när jag är på kontoret. Jag låter det ligga kvar på mitt skrivbord, men jag undviker att hålla det i fickan.
Det känns konstigt först, för än en gång skickar min dumma, missbrukade hjärna mig stimuli och får mig att känna min ficka för My Precious.
Som du kan se på den här skärmen under den senaste veckan har jag minskat min ”konsumtion” ganska mycket, men det kräver fortfarande arbete ... Arbetet pågår, som de säger.
Det finns fortfarande jobb att göra.
Mitt mål är att använda den här telefonen så "medvetet" som möjligt, och framför allt att ha mycket mer tillgänglig hjärntid, att kunna göra konstiga saker som: bli uttråkad. Galen historia.
Och du, hur relaterar du till din smartphone? Talar detta vittnesbörd till dig? Och i så fall har du provat andra metoder för att "avgifta" dig själv?
