29 februari 2021
I samarbete med Nike (Our Manifesto)
En av anledningarna till att jag började gåkursen är att det är en sport som jag kan göra med nästan ingenting. Ett bra par skor och gå!
Jämfört med basket som jag spelade i mer än tio år kräver det till exempel inte en specifik domstol. Tvärtom, jag kan springa överallt och ta över många spelplaner!
Det är därför jag älskar att åka på semester med mina löparskor: Jag kan gå och förlora mig på ett nytt lands gator och bli förvånad.
Det har gått ett tag sedan jag stoppade gymmedlemskapet, vilket jag tycker är alltför begränsande (för att inte tala om den upplevelse som jag tycker är en besvikelse).
Detta hindrar mig dock inte från att fortsätta att bygga muskler - speciellt när jag förbereder mig för ett lopp - för att förbättra min springprestanda!
Vår löpande filDen här artikeln är en del av en redaktionell fil, där du kan hitta flera innehåll runt körning:
Gå med i Nike x mademoisell-teamet för att köra ditt första halvmaraton!
Hur väljer jag dina löparskor?
4 tips för att undvika att skada dig själv när du kör
Vilka åtgärder ska du vidta på D-10 i ditt första halvmaraton?
Varför jag älskar Nike Training Club-appen
Den här artikeln är bland annat en möjlighet för mig att presentera Nike Training Club-applikationen, helt gratis och tillgänglig på iOS och Android.
Jag började använda den exakt samma tid som jag började springa, för nästan 5 år sedan.
Löftet är detta: låter dig träna var som helst, med eller utan utrustning. Personligen gillar jag det mycket!
Totalt finns det 190 gratisutbildningar , från 15 till 45 minuter.
Ansökan är för alla: nybörjare, stamgäster och experter!
Nike Run Club, den löpande appen
Personligen, löpning och sport i allmänhet, uppfattar jag i vid bemärkelse: det är ett sätt att leva . Min sport och mitt dagliga liv är i grunden kopplade.
Det är därför jag tycker att sambandet mellan Nike Training Club och Nike Run Club (Nikes app för löpning) är bra.
Jag kan se alla mina träningar i historien: mina intervall, mina långa utflykter såväl som mina muskeltillväxt.
Detta gör att jag kan reglera mina veckor och planera mina sessioner med meddelanden. Förutom mina löpande utflykter har jag minst 2 veckovisa muskelbyggnadssessioner .
Nike Training Club erbjuder sessioner anpassade efter mina behov
När du vill börja bygga muskler vet du ofta inte var du ska börja: vilken typ av träning ska jag göra? Hur länge ? Hur ofta ?
Nike Training Club kommer att vara din bästa allierade, eftersom den erbjuder specifika program efter dina behov och din nuvarande nivå.
Till exempel skapade jag en med mina preferenskriterier:
- Kroppsvikt arbete, utan utrustning
- 3 till 4 pass per vecka
- Med löpning (naturligtvis!)
- Den aktuella nivån
Först konfigurerar jag mitt program ...
... Sedan upptäcker jag vad Nike Training Club erbjuder mig!
Vilken typ av träning och för vilka resultat?
Om du inte känner för att starta ett program på flera veckor kan du bläddra i appen för att svettas mer ibland.
Du kommer att kunna hitta fyra huvudtyper av sessioner som presenterar kompletterande intressen.
Cardio och hit för muskeluppbyggnad
Det är ingen hemlighet att när du springer är det viktigt att ta hand om ditt hjärta. Och det betyder: testa det, även utanför körning.
Dessa sessioner gör att du kan arbeta med hög intensitet (och därmed kämpa), så att dina körningar äntligen blir enklare och enklare.
Typiska övningar inkluderar: lungor (hopp), bergsklättrare, push-ups.
Yoga, allierad med muskeluppbyggnad
Även om löpning och yoga verkar helt annorlunda är de väldigt komplementära. För att bara nämna ett exempel: yoga lär dig att andas bättre i full ansträngning men också under återhämtningsperioder.
Typiska övningar är: nedåtvänd hund, duva hållning, krigare hållning.
Muskelstärkande träning
Att vara muskulös och tonad är alltid en fördel för att springa. Så att flytta din utbuktning, mag och överkropp kan aldrig skada dig!
Tvärtom kommer du att vara mer mantlad, vilket gör att du kan spendera mindre energi på att köra.
Typiska övningar inkluderar: crunch abs, push-ups, flexions (inverterad, alternativ, etc.).
Rörlighet för muskeluppbyggnad
Slutligen kan några tekniska övningar tydligt förbättra kvaliteten på dina rörelser medan du kör. Ärligt talat, det här är inte de roligaste sessionerna, men de är mycket effektiva!
Typiska övningar är: fågelhundar, nyckellöpare, höftöppning.
Nu kan du börja din träning hemma gratis.
Slutligen förvandla ditt vardagsrum till ett minigym: skapa lite utrymme och installera en matta som den nedan.
Nike grundläggande yogamatta, 30 €
Jag hoppas att dessa tips har varit till hjälp för dig. Och framför allt kommer du inte att glömma det mest värdefulla av allt: ha kul!
Överleva inneslutning på grund av coronavirus (Covid 19)Inför coronaviruspandemin (Covid 19), bara en sak att göra: stanna hemma!
mademoisell följer dig under inneslutningen med en lista med föremål som du hittar här. Du kan också följa oss på Instagram och YouTube: våra Let it Glow- och Big Up-kanaler väntar bara på att muntra upp dig!
För att stödja tidningen medan du har kul , använd den här länken för att testa Amazon Prime Video (och dess stora katalog med fantastiska filmer, serier, dokumentärer etc.) gratis i 30 dagar.
Du kan också dra nytta av FizzUp-hemsportappen med en mademoisell-kampanjkod som finns här.
Och slutligen har April Mademoisell Box, skapad av Mélody, ett perfekt tema: DIY! Beställ det här!
Lycka till ♥
