- Ursprungligen publicerad 7 april 2021
Du kan lika gärna sätta stopp för ditt lidande direkt: ja, skärmar påverkar sömnens kvalitet (och kvantitet) . Så varför använder vi dem fortfarande innan vi lägger oss? För att vi är smarta.
Åh okej! Vänta, va?
Perfekt! Vi, Generation Y, är en generation av smarta barn. Här är varför.
Missen berättade också om deras förhållande till att sova framför skärmarna!Skärmar, sömn & dig - Vittnesmål
Det blå ljuset, den svullnaden
En studie av National Institute of Sleep and Vigilance genomfördes 2021 på sömn och ny teknik .
Det belyser skärmens inverkan på vår sömn , vi människor och särskilt på åldersgruppen 18-34 år .
Dessutom visar analysen att en tredjedel av fransmännen lider av en sömnstörning : sömnlöshet, sömnapné, tunga bensyndrom, sömnighet eller till och med fysiska störningar som högt blodtryck.
Det stora priset för ungdomar är ... sömnighet!
Det är det, men i klassen / på jobbet ...
Och skärmarna gör vårt fall bara värre. Först och främst för att de är stimulerande (ja, du kanske tror att spendera din kväll framför Les Anges de la Réalité TV inte är stimulerande, men faktiskt är det!).
Då - och framför allt - på grund av det blå ljuset.
Blått ljus påverkar inte TV- eller e-lässkärmar som fungerar med en annan typ av ljus. Det finns därför "endast" på datorskärmar, smartphones och surfplattor .
Blått ljus är ett mycket starkt ljus som skickar förvirrade signaler till hjärnan . Han tror sedan att det fortfarande är dagsljus och att det inte alls är dags att sova , tror du, tvärtom.
Och så här hamnar vi i sängen.
Eller i ett hål i marken, efter önskemål.
Tror du att du är immun?
Ledsen att berätta att det inte är fallet , även att det är Céline Martinot som säger det. Han är koordinerande läkare för Morphée Network, ett hälsanätverk för behandling av kroniska sömnstörningar.
”Vissa människor är mer känsliga för blått ljus och stimulering än andra och kommer därför att utveckla sömnlöshet eller ta lång tid att somna (och har därför en större tendens att slumra under dagen). "
Men i själva verket är det också möjligt att du påverkas utan att veta det. Blått ljus påverkar utsöndringen av melatonin (som normalt inträffar på natten). Detta hormon gör att både somna ... och bibehålla sömnen.
Att inte utsöndra tillräckligt kan därför resultera i mikroväckningar som bryter de berömda sömncyklerna . Hejdå god natt, hej ruttna natt. Och du kan få dessa sömnstörningar utan att ens inse det , bara för att köra hem poängen.
Bland de andra störningarna finns det också en mycket vanlig, cirkadianrytmstörningen, eller för att uttrycka det enkelt, fördröjningen av de naturliga sömntimmarna (i allmänhet mot senare timmar) .
Denna störning uppstår i tonåren och är normal vid den tiden , eftersom det beror på förändringen i sömnens "rytm" (från ett barns till en vuxnas).
Det är dock inte normalt att det fortsätter efter tonåren eller utvecklas till vuxen ålder . I sig är den dygnsrytmstörning inte nödvändigtvis särskilt allvarlig ... men det kan vara problematiskt beroende på din kronotyp .
Kronotypen ska vara på morgonen eller på kvällen. Om du är på morgonen går du och lägger dig relativt tidigt, så det är ingen stor sak att fördröja sömntiden.
Å andra sidan, om du är på kvällen, kan förskjutning av sömntiden leda till sömnbrist (rapportera att morgonlarmet avgår samtidigt).
Varför gör vi det här?
Utöver det faktum att kylning i sängen är riktigt bra , särskilt framför ett avsnitt av Game of Thrones, förklarar den digitala sociologen och professorn vid ISC Paris Catherine Lejealle att det också är av skäl till bra kommunikation och sociala länkar :
”Detta är den perfekta tiden på dagen för att diskutera saker: i en privat och bekväm sfär, i realtid eftersom det också är just nu som de andra är fullt tillgängliga. Med ny teknik är alla synkrona och kan vara nedsänkta (dvs. gör bara det). "
Men det finns också en uppfattning om personalisering , som TV inte riktigt tillåter längre (förutom i omspelning, men som är lika tillgänglig på datorn).
Alla vill kunna titta på vad de vill, när de vill, och att kunna prata om det med andra , oavsett om de är släktingar eller anonyma.
”I verkligheten används information framför allt för att inleda en konversation, den ger intryck av att tillhöra världen och till samhället, men i sig är inte särskilt relevant. Det viktiga är att inte fördjupa informationen utan att veta att den finns och att prata om den. "
Och vi kommer inte att ljuga för varandra, det är mycket lättare att kontrollera informationen som passerar när vi är tysta eller bilou i sängen än mitt i en partiell eller vit bac.
Det är också lättare att titta på personligt innehåll på dator, surfplatta och smartphone och varför förnekar oss själva att göra det med all komfort?
Och öh ... så varför är vi så smarta?
Ja, min uppmärksamma lilla uggla, jag sa att vi var smarta små. Helt enkelt för att det finns en mycket enkel lösning på vårt problem: blått ljusfilter.
Naturligtvis finns det både för smartphones och surfplattor, som Twilight på Android och Night Shift, en uppdatering som finns i iOS version 9.03, och för datorer med F.lux. Och plötsligt finns det mer än , som den andra skulle säga (men vilken?). Det är därför vi är smarta små .
Vi ses på bussen!
