- Ursprungligen publicerad den 6 december 2021
"Kritik är bra, jag älskar den och jag hedrar den" skrev Voltaire. Jag prenumererar helt och hållet på denna maxim, och jag uppskattar kritik dagligen: pekar på mina svagheter, mina brister, mina misstag, det är det som gör att jag kan rätta till dem effektivt och bli en bättre version av mig själv.
Det är utan tvekan varför jag föredrar kontakt med kritiska människor i mitt följe: de som inte tvekar att låta mig veta att jag skojar, att jag är lat, att jag fuskar, att jag stör och underskattar. min potential.
Men ibland slutar kritik vara konstruktiv och hjälpsam för att uppnå exakt motsatsen: att förstöra mitt självförtroende. Översikt över dessa fraser som jag har hört för mycket och som inte gör mig bra.
"Du kommer aldrig att kunna bära det här"
Ibland är det uppmuntrande. Ofta i början. Jag var min egen kritiker för att bygga min klädsmak och mitt förhållande till kroppen, utan tvekan som reaktion på yttre åsikter.
När min mamma sa till mig ”åh nej, det passar dig inte! », Ibland gick jag med honom, ibland var jag övertygad om att om biten gillade mig, så var det mitt val.
Men att ta bort mig från min mamma minskade inte min exponering för kritik. Tvärtom ...
"Men du kommer inte ha på dig det här!" Det här är verkligen löjligt! "
Min kroppsbyggnad sparades inte:
"För att du verkligen tror att du är skuren för en skörd?" Var inte dum och sätt tillbaka den. "
”Yeh. Om du var 3 storlekar mindre skulle det vara okej. Där är det bara vulgärt och äckligt, va. "
"Ska du inte ha på dig det här, är du sjuk eller vad?" Och hur som helst, du är alldeles för fet för att kunna gå ut i den där kjolen. Titta på den magen, det ser ut som om du är gravid, och det här snittet hjälper inte. "
Det är svårt att acceptera och älska dig själv under dessa förhållanden. Och att tänka på det, medan jag skriver det, undrar jag fortfarande sedan när jag tolererar att man talar till mig i den här tonen? Vad är mer med sådant våld?
"Du gör inte tillräckligt med ansträngningar"
Att lyckas med att komma tillbaka till sport var en stor seger i mitt liv: Jag, den traumatiserade personen från PE-lektioner, njöt av att flytta igen, eller snarare upptäckte jag att svettas riktigt och regelbundet.
Uthållningssessionerna under mina högskoleår är fortfarande ett obehagligt minne (varnings eufemism). Förutom att springa var det särskilt nödvändigt att möta hån av andra.
Så förödmjukelserna jag lämnade i de tonåriga arkiven, verkligen vill jag inte ha mer i mitt vuxna liv. Det vill säga om mitt blod bara vänder när jag hör saker som:
”Åh kära, men tappa det, verkligen. Den vill spela sport men den vet inte hur man gör det korrekt. Ta lektioner eller stanna hemma på allvar. "
"Ok, du måste spela sport, visar det, men det är inte möjligt att göra så lite ansträngning. "
”Om du inte gör dina övningar noggrant kan du stanna hemma. Och håll dig tjock. Gör dig själv en anledning. Jag säger det, det är för dig, va. "
För att höra det kommer jag bara ihåg en sak: inte tillräckligt. Jag kommer inte tillräckligt ofta till gymmet. Jag tränar inte tillräckligt länge. Jag sätter mig inte tillräckligt ambitiösa mål. Jag försöker inte tillräckligt hårt.
Jag gör inget bra nog längre.
"Du vill göra ett halvmaraton men du kan inte längre springa tio minuter utan att spotta en lunga ...
Och då är det inte genom att äta pommes frites varannan dag som du får den form du behöver för uthållighetsträning. "
Jag går fortfarande på gymmet, men det blir svårare och svårare. Det undergräver min moral att höra det, och jag tappar snabbt min motivation.
"Du kommer aldrig att gå längre, jag säger det till ditt bästa"
Den professionella världen, i sina polerade och polerade aspekter, visade sig vara lika grym som lekplatserna . Även där flödade de små mordiska domarna bakom min rygg.
" En annan fråga ? Men varför går du inte och poserar det för någon istället för att stirra på min skärm? Vad väntar du på, för att svaret ska se ut som av magi? "
"Vad, vad klagar du fortfarande på nu, men vad väntar du på att konfrontera kollegorna i fråga, prata med din chef?"
Lös dina problem som vuxen, det är inte genom att titta på dina skor som det kommer att lösa någonting. Hur gammal är du, uppriktigt sagt? "
"Du går inte vidare med detta projekt, men det är inte konstigt, du gör ingen ansträngning ... Tja, ok, inte tillräckligt med ansträngning. Här. "
Ju mer stöd och råd jag behövde, desto mer skarpa, svidande, otäcka blev recensionerna:
"Vill du komma ut? Men det kommer att vara detsamma någon annanstans. Så är arbetsvärlden. Knappa tänderna och sluta låtsas vara barnet.
En höjning? Men du är knappt värt din lön! Det är inte konstigt att vi erbjuder dig noll framtidsutsikter som passar dig. Det är värdet på ditt jobb, eller hur? "
Det slutade med att jag ändrade mitt jobb, mitt yrkesuniversum, men den grymma verkligheten är att denna typ av kritik inte är begränsad till en typ av miljö i synnerhet.
"Du förtjänar inte bättre"
Det är svårt att uppleva så mycket ondska, närmare dig. Kritik är bra, ja, jag vet ... Men vad är bra med det, kritik förlamar mig?
Vem talar till mig i den här tonen?
Och framför allt, sedan när låter jag mig tala i den här tonen, av någon? Jag förtjänar bättre, eller hur? Men sedan, när jag tänker öronen efter tröst, är det alltför ofta en helt annan historia som jag hör:"Om du förtjänade bättre skulle du lyckas med vad du gör.
Du kanske bara har rätt i det här samhället. "
" Det är bara sanningen som gör ont ", har jag fått höra oändligt ...
Men nej. Jag tror att det bara är negativa tankar som gör ont så mycket och att de är långt ifrån sanningen . När jag förstod det förvandlades mitt liv verkligen ... Förklaringar.
Självavskrivning, förklarad av Guy Winch
Det var en söndag eftermiddag och jag funderade över mina senaste otäcka recensioner, fick efter att ha misslyckats med att gå upp fyra morgnar i rad för att slutföra min Miracle Morning rutin .
För att rensa mig lyssnade jag på en TED Radio Hour podcast, Headspace: on mind management . Guy Raz, värd för denna serie med sammanställningar av utdrag från TED-samtal efter ämne, introducerar en psykologförfattare Guy Winch till mikrofonen . Han pratar om negativt självprat, vilket han förklarar på följande sätt:
”Du säger saker till dig själv som du aldrig skulle våga säga till någon annan. Denna vana att vara extremt kritisk, till och med bestraffande mot sig själv, är den motsatta av god mentalhygien.
Det är som att simma i ett bakterieinfekterat hav med förkylning. Åh, låt oss marinera där inne och låt oss se vad som händer. Ingen skulle göra det! "
Guy Winch berättar sedan en mycket slående anekdot. Här är en grov översättning:
”Jag arbetade med en kvinna som, efter 20 års äktenskap och en mycket komplicerad skilsmässa, äntligen var redo att gå ut på ett datum för första gången.
Hon hade träffat den här mannen på Internet, han såg bra ut på alla sätt, intressant och framför allt: hon tycktes gilla henne mycket.
Hon var otålig att träffa honom, de gjorde en tid på en trendig bar i New York, hon hade köpt en ny klänning för tillfället.
De träffas för en drink, men efter tio minuter står mannen upp och säger:
- Tyvärr, jag är inte intresserad.
... Och han lämnar.
Avslag är extremt smärtsamt att uppleva. Kvinnan var så sårad att hon inte kunde röra sig, hon frös på plats.
Allt hon lyckades göra vid den tiden var att ringa en vän. Och det här svarade hennes vän:
- Bah, vad förväntade du dig? Du har stora höfter, du har inget intressant att säga, varför skulle en bra fest som han falla för ett misslyckande som du?
Det är chockerande, eller hur? Det skulle vara mindre chockerande om jag erkände för er att det inte var den vän som sa det.
Detta är vad kvinnan sa till sig själv , och det är vad vi alla gör efter att ha blivit avvisade.
Vi börjar tänka på våra fel, våra misslyckanden, våra ånger, vi förolämpar varandra, kanske inte så våldsamt, men det är ett mönster som vi alla reproducerar ”.
- Lyssna på hela Headspace-podcasten på TED Radio Hour
Ingen är hårdare mot mig ... än jag själv.
Här. Det finns ingen röst runt mig. Ingen blåser denna grymma och elak kritik mot mig, för jag skulle inte låta någon prata med mig så. Inte ens för skojs skull, absolut inte "för mitt bästa". Ingen är hårdare på mig själv ... än mig själv.Författaren till alla dessa hemska fraser ... Det är jag.
Jag är min värsta fiende ... eller min bästa vän
Att inse detta har fått mig att tänka om hur jag bedömer mig själv och uppmuntrar mig att gå framåt i livet. Och denna Guy Winch-anekdot öppnade mina ögon: Jag har alltid ställt mig själv som en princip i livet att inte utsätta andra för vad jag inte vill uppleva själv.
Och se, jag gjorde något för mig själv som jag aldrig skulle kunna tänka mig att göra mot andra, inte ens min värsta fiende och absolut inte min bästa vän.
Nu pratar jag till mig själv annorlunda. Jag utmanar mig själv, jag uppmuntrar mig själv, jag utmanar mig själv, men jag förolämpar mig inte. Jag är inte en dåre för jag tvekar, jag är inte en feg eftersom jag tvivlar. Jag är inte narcissistisk för att jag försöker behaga mig själv, jag är inte meningslös för att jag fördröjer.
Jag misslyckas inte när jag är tålmodig, jag är inte dum när jag lär mig. Mina fel är inte fel. Mina misslyckanden är inte straff.
Mina vänner är inte domare och jag behöver inte vara min egen bödel. Jag har valet att vara min allvarligaste kritiker, eller min mest trogna allierade; att vara min värsta fiende, eller min bästa vän.
Sett så här är valet enkelt, tycker du inte?
Hur man tränar mental hygien, av Guy Winch
Om du vill lyssna på Guy Winchs hela TED Talk, här är det. Det är ett bra ställe att börja på. (Kvinnans anekdot tappade efter tio minuter berättas från 11.09).
