Det är provperioden för vissa och andra!
mademoisell önskar dig all lycka till och skickar dig mycket kärlek till denna intensiva period.
Upplagt den 23 april 2021
Det är vår ! Säsongen med bra väder men också tentor ... Delvis, bac, högskoleexamen eller körkort, perioden genererar en betydande dos stress .
Stress, vi är ofta hjälplösa inför det. Skakning, sömnlöshet, ibland kräkningar ... symtomen är många och skadar offret som sedan tappar alla sina medel .
Vid granskning har jag ofta hört att stress kan vara en boost ... Det är uppenbart att det i mitt fall har visat sig vara ett handikapp mycket oftare.
Lyckligtvis, genom läsning och råd, lärde jag mig att hantera det. Om jag förblir en orolig person tar stress inte längre mitt liv i dag !
Här är mina tips för att närma mig prov med lugn och inte bli överväldigad av denna riktigt dåliga sak som är stress!
Acceptera tanken att du kommer att stressa
Innan jag tog mitt körkort för första gången sa min körskolelärare till mig i en lite irriterad ton:
"Men sluta stressa annars får du aldrig din licens!" "
Vad hände ? Jag fortsatte att säga till mig själv att inte stressa, och jag stressade med att stressa. Så jag hade en dubbel dos stress. Bra gjort magen! Inte överraskande, jag trasslade på körprovet och fick inte mitt körkort.
Sedan dess har jag slutat lyssna på människor som råder mig att inte stressa som att trycka på en av / på-knapp. Jag har ett annat tillvägagångssätt: Jag accepterar tanken att jag kommer att stressa .
Jag uppmuntrar inte att vara orolig, jag säger inte till mig själv att min framgång är förgäves på grund av det. Nej, jag spelar bara ner situationen.
”Jag vet att jag kommer att stressa, det är okej . "
På testdagen, när jag är stressad, försöker jag inte dölja den för andra eller för mig själv. Jag säger inte till mig själv "Jag kommer att klara mig för att jag stressar", eller "Jag måste sluta stressa", nej, bara att jag för närvarande stressar. Det är allt.
Tillfälligt har jag gjort mycket bättre sedan jag gjorde det här.
Gör andningsövningar
Andningsövningar är grunderna i hur man lugnar ner i tider med intensiv stress. Det är inte en snabb lösning, men det är en bra hjälp. När kroppen är stressad får andningen en ny rytm.
Här är en enkel övning för att återställa normal andning som gör dig bra!
Fokusera på din andning. Andas långsamt genom näsan, håll andan i några sekunder, andas ut genom munnen. Lägg en hand på magen för att känna att den sväller med varje andetag.
Att bara fokusera på normal andning kommer att slappna av i kroppen och låta dig rensa dina mest skadliga tankar.
Gör avslappningsövningar
Andning är en viktig komponent för att sluta stressa och har fördelen att det kan göras mycket diskret. Det finns också andra övningar som kräver användning av hela kroppen.
Min säkra teknik, den jag gillar särskilt, kopplar kroppen till andningen . Du kan göra det sittande, det fungerar också!
Nävarna stängda, armarna vid dina sidor, andas in och håll sedan andan i några sekunder medan du lyfter axlarna uppåt. Slutligen andas ut medan du slappnar av och släpper händerna. På mig är effekten omedelbar!
Du kan också bara sträcka ut. Det är en enkel metod att slappna av i kroppen och därför villkora att den är mindre stressad.
Reglera dina tankar
Du kan inte låta bli att tänka på något. Å andra sidan kan vi lära oss att analysera de olika tankarna som gnager på oss och sortera dem efter deras betydelse .
Exempel : Jag tror att jag kommer att missa denna examen. Är den tanken användbar för mig just nu? Nej. Måste jag lyssna på mig själv? Inte mer. Jag vet att jag tänker det här, jag kan inte stoppa den här tanken MEN jag vet att den är dålig och du borde inte lyssna på mig. Du måste sätta det åt sidan.
Att inse att en tanke är mer negativ än positiv är redan ett sätt att relativisera den.
Lär dig också om att begränsa övertygelser som utan tvekan kan göra dig mycket bra!
Tänk positivt!
I samma riktning som tankreglering: försök att tänka positivt. Svara på alla de idéer som stör dig.
Är du övertygad om att du kommer att missa din examen? Föreställ dig att du gör det. Tänker du på det kapitlet som du inte har behärskat? Tänk på alla du känner och din förmåga att prata utan att känna till ämnet.
Ett annat sätt att vara positiv är (ironiskt nog) att föreställa sig det värsta . Istället för att vänta på att dessa negativa tankar ska äta bort dig, tänk på det mest hemska scenariot som kan hända dig, bara för att spela ner det och uppskatta det faktum att saker faktiskt inte kommer att bli så här.
För en majoritet av människor kommer det att få irriterande konsekvenser att misslyckas med ett prov (att upprepa ett år eller till och med ändra kurs).
Min bästa vän missade barnmorskkonkurrensen två år i rad och blev istället sjuksköterska. Först var det inte det hon trodde att hon skulle göra med sitt liv. Men idag trivs hon i sitt arbete.
Hon har kunnat förbli positiv och hennes misslyckanden har bara blivit ett problem i hennes karriär.
Var organiserad för att förhindra stress
Sist men inte minst: bli organiserad ! I en stressig situation är det mycket mer komplicerat att hitta dina saker och ordna dina tankar än i normala tider.
Så förbered dig dagen innan, ta ut dina saker, titta på resan, kortfattat analysera allt du kan förutse. Ingenting är mer oroande än att inte hitta ditt identitetskort eller vara sen på dagen för en tentamen ...
Samma dag, organisera dig så bra som möjligt i ditt arbete. För det kan jag bara rekommendera dig metodologiska artiklar att göra det bästa för dig ...
Mitt sista råd är att undvika att prova en ny metod på tentamen. Det här är ofta en dålig idé: det finns alltid historien om grannens kusin som fick den av sig genom att göra vad som helst men det sista jag hörde att personen inte är du.
Om du är naturligt stressad eller orolig är det fortfarande bäst att göra som vanligt så att det går ... som vanligt, det vill säga bra!
Kom igen, full av mod till dig! Tentorna kommer att gå bra eftersom du är en miss och miss är bra!
Och du, vilka råd skulle du ge till missar för att undvika examensstress? Kom och svara i kommentarerna!
