Många av oss skulle uppleva ångestattacker och stresstoppar under våra livstider.
Mitt i en kris kan de berörda människorna känna en enorm rädsla, en känsla av panik, en känsla av fara ...
Lär dig att hantera dina ångest i din kropp
Kroppen reagerar intensivt, och detta är normalt: den förbereder sig för att reagera på en fara, en "stressig stimulans".
Hjärtat slår snabbare, händerna blir svettiga, svettningen ökar ...
Om du någonsin har upplevt det vet du förmodligen hur förvirrande dessa tider kan vara .
Hur hanterar man en ångestattack?
Ångestattacken beskrivs ofta som en ganska intensiv manifestation, som ibland uppträder plötsligt och kan pågå några minuter eller i vissa fall några timmar.
De ångestattacker är imponerande för dem som korsar.
På mademoisell berättade Mlle Karensac dig, i serier, hennes ångestattacker
Träning är tuff under stormen, men att upprepa för dig själv att krisen är flyktig , att den bara passerar och att denna orkan av känslor kommer att ta slut kan vara livräddande.
Mitt i en ångestattack kan vi inte ta itu med ångest i sig. Vid detta tillfälle är det brådskande inte nödvändigtvis att förstå vad som utlöser krisen, utan att gå igenom den, att få den att avta.
Eftersom det är svårt att agera på hjärnan och vad som händer där just nu, kan agera på de fysiska och fysiologiska manifestationerna av ångestattacket ge dig ett lyft för att komma igenom denna otäcka tid.
Så här är några övningar du kan använda för att försöka lugna dig ner.
Lär dig att hantera dina bekymmer, några tips
Övning mot ångestattacker nr 1: de 5 sinnena
Säg högt (eller skriv):
- 5 saker du kan se
- 4 saker du kan röra vid
- 3 saker du kan höra
- 2 saker du kan andas
- 1 sak du kan smaka på
Övning mot ångestattack nr 2: inventera dina fysiska förnimmelser
Gör en översikt över dina känslor , skriftligen eller högt, men särskilt utan bedömning.
Vad känner du exakt? Slår ditt hjärta snabbare? Känner du något i magen? Är dina händer svettiga?
Försök att beskriva dina fysiska förnimmelser så exakt och objektivt som möjligt.
Övning mot ångestattack nr 3: visualisering
Träning kan vara bekant för dig och bör vara "förberedd" före ångestattack.
Välj en tid när du är lugn, stäng ögonen (du behöver inte, men det kan göra träningen enklare) och försök att visualisera en plats där du känner dig lugn, avslappnad.
Visualisera för att lära dig att hantera dina bekymmer
Platsen kan vara helt riktig (din trädgård, en plats i ditt hus som du gillar särskilt, stranden för din senaste semester) eller ganska imaginär (en fantastisk skog, ett okänt fält).
För vissa människor kan den perfekta "platsen" också vara de tröstande armarna hos någon som ligger nära deras hjärtan.
När du hittar din plats, försök att verkligen visualisera den och lägg till alla sensoriska detaljer du kan .
Är det en plats där du är varm eller kall? Förknippas det med speciella ljud (ljudet av vågor, fågelsång)? Har du smak i munnen (salt, söt)?
Tänk på allt du kan se, höra, lukta eller smaka på den här platsen.
Spela in allt detta och, om möjligt, så fort du känner en ångestattack, föreställ dig själv på den platsen tills du är lugn.
Övningar för att lära sig att hantera ångest
Dessa övningar, genom att fungera som en "avledning", kan hjälpa till att lugna dina fysiologiska reaktioner .
Genom att dämpa dessa fysiska manifestationer låter du din hjärna komma ut ur sina automatiska reaktioner, för att förstå att faran är på väg tillbaka.
Det är en god cykel: ju mer dina fysiologiska reaktioner avtar (vilket sänder en positiv signal till din hjärna), desto mer ditt sinne lugnar sig, desto mer försvinner dina fysiologiska reaktioner ...
Du ser ?
Att slappna av: Adam J. Kurtz optimistiska gif
Lär dig att hantera dina bekymmer: få hjälp också
Naturligtvis är dessa övningar bara "leder". Kanske blir det svårt för dig att genomföra dem, kanske en övning verkar mer lämplig än en annan ...
Det viktigaste är att hitta den "sak" som passar dig - utan att bedöma dig själv om du inte förstår det första gången, genom att omfamna vänlighet, medkänsla mot dig själv.
Om du känner dig vilse eller kämpar kan terapeuter ge dig en hjälpande hand, hjälpa dig att navigera i dina ångestattacker och ta reda på vad som kan orsaka dem.
Jag hänvisar dig till artikeln Hur (och var) att välja din krympning om det här spåret verkar relevant för dig.
Och om du har antagit ett "tips" som hjälper dig att få igenom din ångestattack kan du gärna dela det i kommentarerna!
